Forum di Umberto Miletto

La cosa scriteriata è il discorso "quello è il volume, quando puoi aumenta il carico", perchè significa cuocerti dopo 3 settimane in cui o non aumenti il carico (quindi ti dealleni e ti demotivi) oppure lo aumenti (ma non sei pronto, quindi comunque ti dealleni e ti demotivi). E su questa mancanza ...

Il tipo di allenamento conta, ma una volta scelti i movimenti, o se preferisci gli esercizi, o meglio ancora gli schemi motori, allora entrano in ballo il tempo sotto tensione, il volume ed il carico. Ad esempio, 5X5 con 5'' in discesa e 5'' in salita sono sostenibili tra il 45% ed il 55%, difficil...

Quindi mi stai dicendo che non conta il tipo di allenamento (5X5 o 3X10) ma il carico e le ripetizioni che devo cambiare?

Ciao Davide, aiutami a capire: è lo stesso volume di lavoro dalla prima all'ultima settimana? Di quante settimane? Ciao Luca, gli esercizi e i volumi sono quelli, mi alleno 3 volte a settimana e ripeto tutto per 6 settimane. Poi cambio la scheda ma alla fine non mi venogno cambiati esercizi, rimane...

Ciao a tutti, il mio personal trainer in palestra mi ha dato questo programma, ma vedendo le serie e le ripetizioni non rientra in nessuno schema di forza o ipetrofia e quindi non so se devo modificare qualcosa. Secondo voi questa scheda va bene o aiuta poco per fare massa? Giorno 1 Bench press manu...

a quanto più o meno? 1.5 può andare bene? troppo poco?

Salve a tutti, sono in fase di bulk da 4 mesi e visto che sto aumentando di peso avevo in mente di tornare a una normocalorica (ho calcolato 2300kcal) per qualche settimana per poi scendere a una ipocalorica per migliorare la sensibilità al glucosio. In questa fase di normocalorica però non so come ...

Ok grazie di tutto

Salve a tutti, so che la domanda potrebbe sembrare stupida visto che in una dieta di massa si contano in generale i carboidrati e non gli zuccheri ma visto che un numero elevato di zuccheri porta insulino resistenza e poi al più gravie diabete volevo chiedere: se i carboidrati che assumo nella mia d...

Ciao, Volevo chiedervi se potevate aiutarmi con il conto delle calorie di cui ho bisogno per fare massa. Ho usato un calcolatore online e ho fatto il 20% in più, che mi è risultato 2400kcal, poi ho suddiviso bene proteine e tutti gli altri macro, e ho provato ad alzare a 2700kcal, ma passati due mes...