Forum di Umberto Miletto

Domani proverò , grazie mille per le dritte e per la velocità nelle risposte

Ciao a tutti
Domani vorrei cominciare con la seduta extra per i glutei
Secondo voi, vado male, se eseguo un 5x5 con recupero di 2minuti, con carichi alti!?
esercizi:
1) squat
2)stacchi
3)cedute
4)squat bulgaro
5) affondi laterali
O mi consigliate altro?

Grazie a tutti per i consigli!

Ciao Eleonora, facciamo una precisazione: l'allenamento coi pesi (bilanciere, manubri, kettlebell) è allenamento "a corpo libero", solo zavorrato, visto che le gambe sono il 60% (mediamente) della nostra massa corporea ed i glutei sono i muscoli più forti del corpo, per cui il solo peso corporeo no...

Mi alleno con la programmazione "metodo coniugato" di Miletto (secondo mesociclo) 1 ora x 3 volte a settimana le gambe le alleno il mercoledì e il venerdì, ma per altre 4 ore a settimana faccio 1 ora di allenamento con o senza step (aerobica) ed esercizi che comprendono gambe glutei (squat, stacchi,...

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio per un allenamento mirato all'aumento della massa muscolare sui glutei!
Amo l'allenamento a corpo libero.

Salve a tutti mi chiamo Eleonora, ho 36 anni e scrivo dalla provincia di Sr Sono alta 1.65 e peso 54kg, ho fatto il corso base di Calisthenics lo scorso anno a Roma e mi alleno con le guide del fantastico Miletto 3 volte a settimana! Gli obiettivi che vorrei raggiungere per l'estate sono un bel pò d...