Forum di Umberto Miletto

Si ho preso spunto dal tuo bellissimo post e l'ho adattato agli esercizi che mi piacciono di più. Cosa intendi per drenare un po' di lavoro?

Salve a tutti, ho abbozzato una scheda in base all'attrezzatura che ho in casa. Il programma si basa in un A B da fare tre o quattro volte a settimana: A Pull up 7x Dip 7x Australian pull up russian bear Push up myo reps Squat 5 serie istintive B Muscle up anelli 7x Huspu 7x Trazioni supine myo reos...

Ti ringrazio

Grazie per la scheda. Posso anche fare la scheda senza zavorra? Guarda ho cambiato idea, meglio concentrarsi per il muscle up, pensavo costasse di meno il giubotto :lol: Per gli altri due giorni quanti esercizi inserisco nella scheda? Va bene 2 spinta / 2 gambe e 2 tirata / 2 addome? Invece se voles...

La cintura ce l'ho a casa mia in Sicilia e non so quando potrò scendere per riprenderla. Per quanto riguarda la scheda mi affido a te

Per le zavorre pensavo di comprarmi il giubbotto zavorrato, per quanto riguarda le dips le faccio con due sedie perché non ho parallele.

Ti ringrazio per la risposta.
I miei massimali sono:
7 trazioni
14 dip
Mi piacerebbe imparare il muscle up e diventare forte nelle zavorre

Allora abbozzo la mia scheda spero di ricevere dei preziosi suggerimenti. Ho pensato di organizzarla così: A 3 tirata 1 spinta Pull up 5x6 Chin up 5x6 Commando push up 5x4 Push up 5x15 B 3 spinta 1 tirata Dips 5x12 Diamond push up 5x8 Pike push up 5x8 Wide grip pull up 5x4 C Gambe Squats 5x20 Affond...

Mi chiamo Giuseppe ho 27 anni e vivo a Roma, sono altro 1,79 x 72 kg. Mi sono iscritto al forum per chiedere informazioni sull'allenamento a corpo libero e a breve posterò una scheda, spero nel vostro aiuto .