Forum di Umberto Miletto

Ciao, si continua col programma di Umberto per l'addome. Per piegamenti e trazioni varie che stai eseguendo, prova ad eseguire i movimenti completi, senza badare al volume di lavoro, ma alla tecnica. Ok provo a fare squat senza poggiarmi al muro e piegamenti andando fino a giù... Anche se ne faccio...

Ahahah Nic, un apprezzamento vale più di qualsiasi altra cosa :-) Buon lavoro e AGGIORNAMI ;) Aggiornamenti dopo 4 settimane 2 giorni addominali programma Miletto + Jamping J (1min=Lavoro+riposo) e Lombari-video inviato(1 min=Lavoro+riposo) alternati x 10 min Altri 2 giorni Squat(Spalle al muro) 20...

Nell'EMOM il recupero è il tempo che trascorre dalla fine dell'esercizio all'inizio del minuto successivo. Ad esempio, se per fare 20 salti di jumping jack (che è un volume ragionevole) ci metti 20 secondi, ti restano 40 secondi di recupero. Se ce ne metti 25 recuperi 35 e così via. Si esatto, alte...

Esatto, direi che va bene. Il programmino per piegamenti, dorso e squat è quello di cui sopra, per l'addome segui il programma di Umberto. Perfetto Jumping Jack e arch body puoi impostare un EOMOM di 8-10 minuti (in modo da fare 4 o 5 serie) lavorando in superset, quindi un minuto JJ, un minuto AB,...

Giusto, dunque, anche dorsali con quell'ultimo video, sempre con lo stesso sistema. Nelle sedute dell'addome puoi inserire anche lombari e jumping jack, magari solo in una delle due. Ok allora, ricapitolando: 2 Giorni ADDOME + LOMBARI e JAMPING J (quest ultimi 2 solo in una seduta) Altri 2 giorni S...

Ok. Allora, per entrambi le idee sono tante, ma lo scopo, in questo momento, è principalmente quello di aumentare il numero di ripetizioni. Procurati un'applicazione che gestisca il tabata, tipo questa: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.smartwod.timer&hl=it Imposta il cronometro del...

Ricapitolando, piegamenti e squat riesci a fare solo ripetizioni parziali, ma in che modo? Per i dorsali a corpo libero puoi provare in questo modo, che è molto simile all'arch body: https://www.youtube.com/watch?v=erwC1cRBhHE Finché, comunque, non riesci ad eseguire gli esercizi in modo corretto o...

Ciao Nicola, si parti da quelli con le ginocchia a terra, va benissimo. Occhio a tutte le indicazioni tecniche del coach, sono importanti per prevenire infortuni ed ottimizzare il lavoro a livello muscolare. Squat al muro ok ed il resto! Lavoraci un po' tecnicamente in questi giorni, aggiorniamoci ...

Umberto ha scritto: ↑

gio apr 16, 2020 5:03 am

Puoi variare e mangiare secondo molti principi.

Qua trovi degli esempi anche con i conteggi calorici https://umbertomiletto.com/category/colazioni-sportive/

Puoi prendere spunto.

Grazie mille, gentilissimo

Ciao Nicola, si parti da quelli con le ginocchia a terra, va benissimo. Occhio a tutte le indicazioni tecniche del coach, sono importanti per prevenire infortuni ed ottimizzare il lavoro a livello muscolare. Squat al muro ok ed il resto! Lavoraci un po' tecnicamente in questi giorni, aggiorniamoci ...