Forum di Umberto Miletto

Buonasera, scrivo per chiedervi consiglio. Sono recentemente passato da una full body ripetuta 3 volte a settimana (ABA) a uno split push pull. In particolare, le sedute di full body erano troppe lunghe e ad un certo punto ho iniziato ad essere troppo stanco per fare tre allenamenti a settimana. Que...

:geek: Salve a tutti! E' la seconda volta che posto sul forum. Dovessero esservi errori d'orografia quali una c mancante, sappiate che ho problemi alla tastiera! Ciò detto, ho modificato la mia scheda (la trovate nel post scheda folle poco più sotto) e sarebbe cosi': Lunedi = Venerdi Trazioni prone ...

So che è stupido ma come posso capire se sto migliorando o faccio troppo? Come ti dicevo ad oggi le performance migliorano di seduta in seduta (aumento le serie fino a 6 e poi torno a 3/4 con + reps!). Quello che intendo è che non vorrei arrivare fra un mese o due dopo progressioni su progressioni e...

Come ti dicevo a parità di calorie sto spingendo. Tuttavia non sento più il pump dei bicipiti. E' un male? Sicuramente c'è tantissimo volume così come i tempi di recupero sono pressochè sui 2 minuti tra una serie e l'altra a cui aggiungi 2/3 minuti tra un es e l'altro. Adesso pensavo di tenere quest...

Ciao Omar! Ad oggi tutto bene! A parte le trazioni agli anelli nel giorno B dove nella seconda settimana ho fallito il 4x6 mi sembra, in tutti gli altri es sono andato sempre in progressione anche se quello dove fatico di più sono i pike push up forse perchè non avendo molta mobilità dei polsi stare...

Volevo anche precisare che come calorie sto a: 2400 nei giorni on, 1800 giorni off. Nonostante la media sia 2100 son riuscito a prendere peso! Inizialmente stavo a 2000 e 1800, poi ho sbagliato e ho fatto 2300 1800 e ho preso peso (son anche cresciuto però). Siccome i 100 extra li ho messi da circa ...

Ciao Omar, vedo solo ora! Ti rispondo in punti per essere ordinato! 1) Ad essere onesto, mi son un po' perso nel tuo ultimo commento perchè non padroneggio la materia! Comunque sia, nella nuova "scheda" ho seguito il tuo consiglio iniziale in termini di progressione! Inconsapevolmente, ho fatto anch...

Per le dips pensavo di fare come dici nel tuo primo suggerimento. A parità di peso aumenti le serie poi ritorni indietro con una reps in più ed evidentemente più zavorra. (Il dover cambiare di settimana in settimana i pesi mi crea confusione anche perché non ho cosi tanti pesi per gestirni bene e no...

Ciao Omar, grazie innanzitutto per l'aiuto. Seguirò i tuoi preziosi consigli, soprattutto in termini di progressioni. Si il volume è decisamente alto ed effettivamente devo provare una settimana per vedere se lo Reggo. L'idea di avere esempio nel giorno A un piramidale nelle trazioni prone come la v...

Posso dire che ho trovato il ramping molto tassante agli inizi! Per il resto ho avuto miglioramenti importanti! Non sono magro, anzi! Però ho guadagnato molta forza. Per dare un'idea avro' una body fat del 18% penso. Ho avviato una leggera ipercalorica e circonferenze alla mano l'addome sembra press...