Forum di Umberto Miletto

Parlo di 90% sui 5RM non su 1RM. Che per quanto mi riguarda non è poco lo stesso

Non sono sicuro di ricordare bene, avevo fatto però i calcoli precisi con tabelle alla mano. GIORNO 1 Stacco sumo 5x5 r 2’30’’ 90% Trazioni prone 3x8 r 1’30’’ 73% Rematore bilanciere 3x8 r 1’30’’ 73% Panca Piana 5x6 r 2’30’’ 75% Front Squat 3x6 r 2’30’’ 75% Curl bilanciere EZ 3x10 r 1’ Plank 3x30’’ ...

L' unico dubbio che ho al momento è il fatto della lunghezza: sono al giorno 2 ed effettivamente si arriva abbastanza stanchi alla fine.
Aggiungi il caldo e fai la quadra

Sono tentato di togliere qualcosa

Grazie mille Luca, in effetti hai capito proprio lo stile in cui sto provando ad agire. Seguirò il tuo consiglio di valutare se qualcuno di quei complementari è da togliere oppure no. Il 5x5 lo terrei a salire, il programma sarà di circa 8 settimane, ma non è detto che non valuti di fare come mi con...

Grazie mille per la tua esaudiente risposta. 1. E' come dici tu, terrei il 5x5 alzando il peso di settimana in settimana per aumentare la forza. 2. I fondamentali non li tengo tutti a inizio allenamento per una questione di priorità degli esercizi: il giorno dello stacco voglio dare priorità a quell...

Ciao, mi piacerebbe avere un parere su questa scheda (atleta medio/avanzato). La scheda è basata sulla multifrequenza e sui tre fondamentali : Stacco (variante sumo), panca, squat (variante front squat). Le varianti le ho scelte io. In pratica ogni giorno si spinge su un fondamentale principale con ...

Grazie Umberto. Excel per quanto mi riguarda è il supporto che si presta di più. Anziché stampare e scrivere a penna, aggiorno direttamente dallo smartphone mentre mi alleno e le vecchie schede le conservo nello stesso file creando vari fogli excel. Testerò comunque Gym Life da te citato, per puro s...

Ciao a tutti, vado sul "banale", cercavo una app per tenere la scheda del programma di allenamento nello smartphone ma non ho trovato granchè, sebbene mi sembri una cosa molto semplice. Ci sono le app molto elaborate che ti consentono di inserire esercizi e quant'altro ma poi attingono a dei databas...

Grazie mille Umberto!

Il problema è che spessissimo ogni trainer considera i pesi in maniera diversa.

Io il mp lo considero di 20 e tolgo 2 kg per il fatto che è guidato, non so se faccio bene...

P.S. Mi informo direttamente con Technogym e vi faccio sapere il responso!

Salve a tutti, cambiando diverse palestre per motivi lavorativi mi sono ritrovato ad avere una certa varietà di bilancieri a cui sottopormi durante le mie sessioni di allenamento. Il problema che si presenta è che a volte nemmeno gli istruttori sanno quanto pesa un bilanciere. La stragrande maggiora...