Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti, Ho una domanda/problema che mi sta assillando. Il problema riguarda il "chiudere" le trazioni prone. In breve: => Trazioni supine: ho tra le 10 e le 12, quando mi sollevo arrivo tranquillamente al petto. => Trazioni prone: NON riesco a farne neanche una col mento/bocca oltre la sbarra....

Buongiorno a tutti, Sono alto 1,70 per 75 kg con 4/5 kg di grasso extra che vorrei perdere. Sto seguendo da circa due mesi il Metodo Cogniugato di Umberto, frequenza costante 3 volte la settimana con sedute extra di addominali a giorni alterni. Il mio obbiettivo a medio/lungo termine è rimuovere i 4...

Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie

Ciao a tutti! Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema: Giormo A: Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec Trazioni supine: 3 x 7 1' rec Dip 6 x 5 1' rest Giorno B Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest Piegamenti 3 x 20 Trazioni prone mezzo ROM...

Ciao Omar, Ho fatto come mi hai suggerito. Gambe a inizio sessione e recuperi (1'30'') con le gambe alzate contro il muro. Il fastidio si è presentato ma in misura moooolto minore. Sono passato da un "chiamate un ambulanza" ad un "fastidio muscolare" che è durato decisamente poco. Probabilmente quin...

Grazie Omar!

Faro come dici tu e cerchero anche di allenare le gambe all'inizio (ora le faccio alla fine, prima degli addominali).

Vi terro aggiornati

Ciao Ragazzi, Non so se sia la sessione giusta visto che non è davvero un "infortunio" , se mai spostate. Premetto che non sono mai stato un sedentario: praticato regolarmente arti marziali e yoga per anni. Fino a inizio restrizioni praticavo Brazialian Ju Jitsu (cintura bianca ma va bhe). MAI avuto...

Grazie mille per i consigli.

Aumentero il numero di serie da una rep per arrivare a farne una ventina a sessione.

Un ultima domanda (poi non rompo piu e mi alleno, giuro ) Quanto terresti di recupero tra una serie e l'altra?

Grazie!

Ciao!

Ciao Omar,

Ma il programma che ho scritto ha senso secondo te? Apporteresti modifiche? Quanto recupero suggerisci tra una serie e l'altra?

Non mi interessa diventare enorme, mi interessa diventare forte E mettere un po di muscoli e si, col tempo, arrivare fare skills non mi dispiacerebbe.

Grazie

Diciamo che voglio fare le cose per bene e non bruciare tappe :) I miei obbiettivi sono sviluppare forza e fare ipertrofia, non necessariamente insieme e prendendo il tempo che ci vuole. L'idea che mi sono fatto (ma ribadisco, corregimi se dico castronerie) è che l'ideale sia sviluppare la forza pri...