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da Fabrizio Renzi
mer feb 16, 2022 10:14 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Chiusura trazioni prone
Risposte: 1
Visite : 1629

Chiusura trazioni prone

Ciao a tutti, Ho una domanda/problema che mi sta assillando. Il problema riguarda il "chiudere" le trazioni prone. In breve: => Trazioni supine: ho tra le 10 e le 12, quando mi sollevo arrivo tranquillamente al petto. => Trazioni prone: NON riesco a farne neanche una col mento/bocca oltre la sbarra....
da Fabrizio Renzi
mar ott 19, 2021 9:59 am
Forum: La tua Alimentazione e Dieta
Argomento: Consiglio dieta
Risposte: 2
Visite : 3524

Consiglio dieta

Buongiorno a tutti, Sono alto 1,70 per 75 kg con 4/5 kg di grasso extra che vorrei perdere. Sto seguendo da circa due mesi il Metodo Cogniugato di Umberto, frequenza costante 3 volte la settimana con sedute extra di addominali a giorni alterni. Il mio obbiettivo a medio/lungo termine è rimuovere i 4...
da Fabrizio Renzi
ven set 03, 2021 11:37 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Parere allenamento metodo coniugato
Risposte: 9
Visite : 4322

Re: Parere allenamento metodo coniugato

Grazie Omar, Grazie per la spiegazione dettagliata. L'unica cosa che mi torna è che in teoria il metodo di Umberto andrebbe fatto con zavorre progressive mentre io (non essendo ancora a quel livello) per "mimare" la zavorra diminuisco la resistenza. Cmq... Provato stamattina la seconda sessione. Ho ...
da Fabrizio Renzi
gio set 02, 2021 9:47 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Parere allenamento metodo coniugato
Risposte: 9
Visite : 4322

Re: Parere allenamento metodo coniugato

Ciao Omar, Grazie per la risposta. Mi permetto di farti qualche altra domanda: Nella parte di resistenza usa tempi di recupero maggiori tra un set e l'altro e diminuiscili nelle settimane C'è un limite massimo (2'?) che dovrei adottare dopo il quale non sto piu facendo resistenza o l'allenamento si ...
da Fabrizio Renzi
mer set 01, 2021 9:43 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Parere allenamento metodo coniugato
Risposte: 9
Visite : 4322

Parere allenamento metodo coniugato

Ciao a Tutti, Ho iniziato stamattina il primo programma del metodo coniugato di Umberto. Ho dovuto necessariamente adattare il programma al mio livello (non altissimo) e vorrei un parere: Forza: =>Trazioni prone 10/8/6 con loop band(s) a scalare resistenza tra una serie e l'altra =>Dip 10/8/6 Anche ...
da Fabrizio Renzi
lun giu 07, 2021 11:59 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!
Risposte: 3
Visite : 1987

Re: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie
da Fabrizio Renzi
gio giu 03, 2021 2:23 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!
Risposte: 3
Visite : 1987

Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Ciao a tutti! Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema: Giormo A: Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec Trazioni supine: 3 x 7 1' rec Dip 6 x 5 1' rest Giorno B Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest Piegamenti 3 x 20 Trazioni prone mezzo ROM...
da Fabrizio Renzi
mer apr 21, 2021 12:24 pm
Forum: Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli
Argomento: Dolori gambe in allenamento
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Re: Dolori gambe in allenamento

Ciao Omar, Ho fatto come mi hai suggerito. Gambe a inizio sessione e recuperi (1'30'') con le gambe alzate contro il muro. Il fastidio si è presentato ma in misura moooolto minore. Sono passato da un "chiamate un ambulanza" ad un "fastidio muscolare" che è durato decisamente poco. Probabilmente quin...
da Fabrizio Renzi
mar apr 20, 2021 10:42 am
Forum: Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli
Argomento: Dolori gambe in allenamento
Risposte: 4
Visite : 2657

Re: Dolori gambe in allenamento

Grazie Omar!

Faro come dici tu e cerchero anche di allenare le gambe all'inizio (ora le faccio alla fine, prima degli addominali).

Vi terro aggiornati ;)
da Fabrizio Renzi
lun apr 19, 2021 11:17 am
Forum: Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli
Argomento: Dolori gambe in allenamento
Risposte: 4
Visite : 2657

Dolori gambe in allenamento

Ciao Ragazzi, Non so se sia la sessione giusta visto che non è davvero un "infortunio" , se mai spostate. Premetto che non sono mai stato un sedentario: praticato regolarmente arti marziali e yoga per anni. Fino a inizio restrizioni praticavo Brazialian Ju Jitsu (cintura bianca ma va bhe). MAI avuto...