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da omar
ven dic 03, 2021 3:48 pm
Forum: Studio, Corsi, Libri, Siti e Video Consigliati per aggiornarsi
Argomento: nuovo libro di umberto MIT SYSTEM
Risposte: 12
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Re: nuovo libro di umberto MIT SYSTEM

Se aumenti il peso, aumenterai anche il recupero per arrivare alla fine, se mantieni il peso, puoi provare a diminuire i recuperi. Questo in linea generale, la prima opzione è più ottimale per l'ipertrofia. Buonasera ..stavo seguendo il primo MIT step(adattamento ipertrofico) di Miletto. Nel superse...
da omar
ven nov 19, 2021 10:42 am
Forum: Presentazioni, Regolamento Forum, Come scrivere un Post e Suggerimenti
Argomento: ciao a tutti
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Re: ciao a tutti

Ciao Alex, benvenuto!
buon allenamento
da omar
gio nov 11, 2021 4:56 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Domanda per il Coach: Esercizi jump e progressione
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Re: Domanda per il Coach: Esercizi jump e progressione

Gli esercizi di salto, sono usati nelle preparazioni atletiche serie, lo scopo è massimizzare la prestazione, potenza e salto verticale. Le fibre utilizzate sono le bianche di tipo 2X, il metabolismo anaerobico alattacido. Non sono movimenti ciclici, ma non sono a scatto. Se le vuoi allenare bene au...
da omar
mar nov 09, 2021 12:57 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani
Risposte: 7
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Re: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani

lo puoi fare a fine allenamento un paio di serie a cedimento, i muscoli della presa recuperano velocemente, in teoria lo potresti fare anche tutti i giorni. puoi partire tenendoti appeso alla sbarra(dead hang), cercando di aumentare sempre più i minuti di presa,o mantenendo un bilanciere carico con ...
da omar
dom nov 07, 2021 6:24 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Consiglio scelta esercizi
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Re: Consiglio scelta esercizi

non conosco la scheda, segui la progressione come è segnata. In genere, il primo passo per le schede già fatte o generiche, è eseguirle così come sono fino alla fine, poi con l'esperienza raccolta, le puoi modificare secondo quello che ti sembra possa migliorarle le volte successive che le esegui. S...
da omar
dom nov 07, 2021 1:24 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani
Risposte: 7
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Re: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani

puoi partire tenendoti appeso alla sbarra(dead hang), cercando di aumentare sempre più i minuti di presa,o mantenendo un bilanciere carico con 50 kg tra le mani partendo da un secondaggio ed aumentandolo nelle settimane. Puoi usare hand grip in giorni alterni, puoi anche fare flessioni ed estensioni...
da omar
ven nov 05, 2021 6:48 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Consiglio scelta esercizi
Risposte: 3
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Re: Consiglio scelta esercizi

Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzat...
da omar
ven nov 05, 2021 6:41 pm
Forum: Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento
Argomento: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani
Risposte: 7
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Re: Hand Grip e similari per rinforzo avambracci e mani

possono essere utili se hai molta debolezza nella presa. i muscoli della presa sono quelli che flettono il carpo ed hanno inserzione nella troclea, anche se esiste il flessore ulnare, del pollice e delle dita, dubito che ti serva allenare le falangi, quindi per il mignolo non vedo il problema, a men...
da omar
mar nov 02, 2021 9:20 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: nuova programmazione
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Re: nuova programmazione

La metà del peso che useresti di solito, con fermi e movimenti lenti e metà volume per tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle per uno-tre mesi a seconda di come risponde la spalla. Se ti sei fermato e non hai fatto esercizi adattati e non avendo fatto movimento per tutto quel tempo, dovrai rec...
da omar
dom ott 31, 2021 10:57 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Alternativa dip
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Re: Alternativa dip

Dal punto di vista della muscolatura coinvolta, le dip tra due panche, dal punto di vista dell'intensità, sono una via di mezzo tra hspu e push-up. I principali muscoli sono i fasci addominali del gran pettorale, tricipiti e deltoide anteriore. i deltoidi anteriori ed i tricipiti li stimoli con una ...