aumento parametri allentanti

[vit85]

Capisco, quindi secondo te, “semplificando” meglio concentrarsi sui fondamentali con lavoro tipo 5x5 Ecc o le classiche 3x8/9/10??? E che ne pensi dell’ultimo esercizio a cendimento o comunque ad alte rep a carichi bassi ?

[Luca Ruggiero]

Personalmente sono contro il cedimento, sempre e comunque. Una cosa è il lattacido, che si può gestire a buffer, ed un'altra è il cedimento, dal quale un natural difficilmente recupera (specialmente in multifrequenza, come in quella scheda) e porta più problemi di overtraining che benefici.

Prima di rispondere alla domanda sul 5X5, permettimi una domanda: la scheda te l'ha fatta un istruttore che ti ha valutato, con cui hai parlato, che atleticamente ti conosce ed insieme avete fissato degli obiettivi, oppure sei arrivato in palestra, "piacere sono l'istruttore, ecco la tua scheda, ci vediamo tra un mese"?

[vit85]

la scheda è presa da un sito, e volevo capire meglio come poter aumentare i parametri, e, perche no, modificare qualcosa, motivo per il quale ho scritto qui. piu che altro volevo capire i concetti piu o meno

[Luca Ruggiero]

La programmazione dell'allenamento è uno degli aspetti più difficili in assoluto, per i quali non basta entrare in quattro meccanismi.

Per cui ti chiedo quali sono i tuoi obiettivi e, una volta chiariti, posso provare ad indirizzarti.

Altra cosa sensata da fare, valutare degli ebook di Umberto, specialmente se ti interessa il bodybuilding.

[vit85]

Per gli eBook ci stavo già pensando...a me comunque interessa muscolo ora, mi alleno con i pesi da un anno e mezzo 4 volte a settimana. Ho avuto un po’ di risultati ma so che ora viene il difficile

[Luca Ruggiero]

A quella scheda puoi provare ad applicare il metodo 6X6 / 5X5 / 4X4 (e relativi carichi) come ti dicevo prima. I complementari puoi usarli (sempre come dicevo) a volume carico fisso, aumentandolo gradualmente solo quando ritieni sia il caso ed iniziando ad allentare il volume complementare quando l'intensità suo fondamentali inizia a crescere. Per l'esercizio finale a cedimento, prova a lavorare entro il cedimento, a buffer. E vedi come ti trovi.

[vit85]

Ci proverò! Per ora grazie! Ti dirò come va

[Luca Ruggiero]

Ok, in bocca al lupo!

[vit85]

Crepi