Specializzazione 5-10-30

[Giuseppe Milicia]

Ciao a tutti,

Vorrei seguire un percorso di specializzazione: spalle, petto, dorso, tricipiti, bicipiti e gambe.
Mi alleno a casa con bilanciere, manubri, panca (inclinabile) e trazioni alla sbarra, quali esercizi mi consigliate?

Grazie e buona giornata?

[TommyB1992]

Scusa ma un percorso di specializzazione non dovrebbe richiedere la specializzazione di un solo gruppo muscolare?

[Luca Ruggiero]

Effettivamente, come dice Tommy... praticamente più che una specializzazione vera e propria, vuoi (com'è corretto che sia) iniziare a specializzare tutto il corpo. Allenarti, insomma.

Cosa intendi che 5-10-30?

[Giuseppe Milicia]

Ciao forse mi sono spiegato male Umberto ha fatto questa stupenda seduta: https://www.youtube.com/watch?v=KTNaY_9BOCk&t=412s

Chiedevo, ovviamente per il singolo gruppo muscolare, quali sono gli esercizi migliori da fare.

[Luca Ruggiero]

Puoi provare con un esercizio monoarticolare per gruppo muscolare, quindi piegamenti, alzate laterali, rematore, curl, french press e per le gambe anche squat libero.

Vedi per un po' come ti trovi. Di certo, come qualsiasi metodo, non può essere tenuto per più di 4-6 settimane.

[Giuseppe Milicia]

Si certo ovvio a me piace molto allenarmi con i metodi, e li vario con la giusta frequenza.
Vi allego due foto della mia attuale forma fisica, premetto che non ambisco a risultati tipo aumento spropositato di massa muscolare, ma solo aumentare un po di peso senza accumulare troppo grasso e definirmi un po.
Come vi sembra?
Però x favore vi chiedo di essere sinceri, accetto anche le critiche.

Umberto se hai tempo attendo anche una tua critica

Umberto

[Luca Ruggiero]

Non stai per niente male, hai una buona struttura su cui lavorare!

[Giuseppe Milicia]

Grazie Luca, purtroppo non curo molto bene l'alimentazione, quindi molto di quello che faccio non da i giusti risultati.
Mi alleno dalle 4 alle 5 volte settimanali.
Avete qualche consiglio da darmi in base alla mia struttura?

[Luca Ruggiero]

No beh, in base alla struttura no. Personalmente (sarà un mio limite) non credo in altro che nel duro allenamento e nell'attenzione all'alimentazione.

[Giuseppe Milicia]

Hai perfettamente ragione, ma sono una buona forchetta e a certe cose non so dire di no.
Però il duro allenamento lo faccio, quello mi piace molto.
Ok grazie per le risposte tra qualche mese, con piacere, metterò qualche altra foto, con i risultati degli allenamenti del grande Umberto che stimo e seguo giornalmente.