Dip in AR7

[Marco99]

Umberto nel tuo 5 mesociclo di super BB sono presenti le dip con metodo Ar-7 .
Non e’ un es troppo pesante per farlo in ar-7 ?

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, potrebbe essere troppo pesante per alcuni o giusto per altri.

Se per te è troppo pesante, ma se vuoi rispettare il metodo ad alta densità, potresti fare un 6X6 con 30'' di recupero.

[Marco99]

Ciao Marco, potrebbe essere troppo pesante per alcuni o giusto per altri.

Se per te è troppo pesante, ma se vuoi rispettare il metodo ad alta densità, potresti fare un 6X6 con 30'' di recupero.

Sentiamo Umberto

[Umberto]

Dipende dal tuo livello ci sono persone che fanno 60 dip di fila come quelle che a malapena ne fanno 1...come indicato se è duro scala l'esercizio e rendilo più facile (con una loop bands, facendo dip su panchetta, ...)

[Marco99]

Dipende dal tuo livello ci sono persone che fanno 60 dip di fila come quelle che a malapena ne fanno 1...come indicato se è duro scala l'esercizio e rendilo più facile (con una loop bands, facendo dip su panchetta, ...)

Un 6x6 con 30 sec di recupero andrebbe bene uguale ?

[Luca Ruggiero]

Stavo guardando il metodo AR-7 ed io stesso che ti ho suggerito 6X6 con 30'' di recupero penso che ci possa essere un'idea migliore.

Premessa: nessuno ha inciso nella pietra che l'AR-7 debba essere fatto con quel volume e recupero.

L'idea potrebbe essere quella di abbassare il volume e allungare il recupero, finchè non ti metti al passo. Tipo:

Giro 1 -> 5X5 rec. 15''
Giro 2 -> 4X4 rec. 10''
Giro 3 -> 3X3 rec. 5''

O puoi modularlo con questa "libertà mentale" in modo da renderlo adatto alle tue caratteristiche attuali.

Che si avvicina di più del suddetto 6X6 all'obiettivo.

[Umberto]

Esatto...il bello dell'allenamento è creare abbinamenti diversi tra sets/reps/rest
Quindi tutto è modificale e adattabile a se stessi.

[Marco99]

Stavo guardando il metodo AR-7 ed io stesso che ti ho suggerito 6X6 con 30'' di recupero penso che ci possa essere un'idea migliore.

Premessa: nessuno ha inciso nella pietra che l'AR-7 debba essere fatto con quel volume e recupero.

L'idea potrebbe essere quella di abbassare il volume e allungare il recupero, finchè non ti metti al passo. Tipo:

Giro 1 -> 5X5 rec. 15''
Giro 2 -> 4X4 rec. 10''
Giro 3 -> 3X3 rec. 5''

O puoi modularlo con questa "libertà mentale" in modo da renderlo adatto alle tue caratteristiche attuali.

Che si avvicina di più del suddetto 6X6 all'obiettivo.

Ok grazie mille

[Luca Ruggiero]

Facci sapere come va! Così su qualche complementare lo sto provando anch'io e... non mi spiace.