Come faccio massa magra

[BELLINA]

Buongiorno, mi consigliate come gestire una crescita muscolare mirata allo sviluppo di tutto il corpo?
Ps:ho 15 anni, sono alto 175 cm circa, durante il giorno non mi muovo molto apparte alcune giornate in cui esco in montagna o con la bici.
Sono disponibile a dedicare 3-4 ore alla settimana agli allenamenti.

[Umberto]

Ideale se ti alleni in casa provare a gestire allenamenti con il corpo libero.

https://umbertomiletto.com/wp-content/u ... henics.pdf

E poi organizzare un'alimentazione per lo sviluppo muscolare