programmazione umberto the bestbodybuilding 2021

[prg]

salve a tutti, ho acquistato l'ultima programmazione di umberto. Ho cominciato dopo qualche mese a causa di alcuni problemi di salute, ora sto seguendo il the best body building workout da 3 allenamenti a settimana. Sono al terzo mesociclo quello con programma al 3x3 e 6x6x6.
Gli allenamenti 3x3 è specificato il RM che parte dal 90% fino ad arrivare (se si è capaci) al 92,5%.
Mentre gli allenamenti in jumpset 6/6x6 su che RM devo più o meno basarmi? Grazie a tutti

p.s.
esercizi alternativi alle trazioni alla sbarra, vanno bene le australian pull up?
grazie

[omar]

Se sono esercizi multiarticolari di antagonisti in jumpset con abbondante recupero alla fine, anche 8-10 rm, se sono esercizi in superset di agonisti, un 15-20rm. Questi sono i due estremi

[prg]

grazie ma io intendevo la % di peso che devo applicare