Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa

[Beatrice]

Ciao a tutti,

mi chiamo Beatrice e ho acquistato l'allenamento Fisico Perfetto Donna.
Volevo sapere, se possibile, se esistono esercizi sostitutivi da fare a casa invece che in palestra, seguendo comunque le schede proposte.

Per esempio: nessun problema per lo squat box perché a casa ho bilanciere, manubri e pesi, ma non ho ovviamente la pressa, quindi come sostituire questo esercizio o la lat machine? L'unica soluzione è la palestra?

Grazie a tutti

[Luca Ruggiero]

Ciao Beatrice, non che come esercizi siano davvero alternativi, ma per la lat machine dovresti usare la sbarra, in deload con loop band magari, ma ripeto, non è proprio la stessa cosa (e non so se hai la sbarra).

Anche squat e press non sono la stessa cosa, per cui (se non li hai già), la press potresti sostituirla con degli affondi: il concetto è quello di spingere con le gambe in modo complementare rispetto allo squat (o box sauat) che hai da programma.

Meglio comunque attendere il parere di Umberto, visto che il programma è suo (ed io non lo conosco).

[Umberto]

Ciao Beatrice puoi tranquillamente sostituire la pressa con un Front Squat, un Goblet Squat, uno stacco da tocca, un pistols box, un pistols assistito, uno squat jump, ecc...

Non vedo assolutamente problemi, le varianti sono ottime.

[Beatrice]

Ciao Luca e ciao Umberto, grazie per le vostre risposte!

Ho fatto il primo allenamento del Fisico perfetto Donna, volevo un parere sui pesi e sugli esercizi sostitutivi che ho svolto (allenandomi da casa e non in palestra):

• nel cambio delle ripetizioni con peso decrescente ho usato il bilanciere con la sequenza 22 kg, 18 kg e 8 kg. Può andare?

• Ho sostituito la pressa con il pistols box

• Ho fatto il leg curl "da casa" utilizzando il sistema come nell'immagine qui https://www.ginnasticaincasa.it/wp-cont ... g-curl.jpg con manubrio da 6 kg

Può andare?

Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao Beatrice, ti dico la mia...

• nel cambio delle ripetizioni con peso decrescente ho usato il bilanciere con la sequenza 22 kg, 18 kg e 8 kg. Può andare?

Carichi decrescenti e maggiore volume? Cos'è, un piramidale inverso? Addirittura prima scali di 4 kili e poi di 10?

• Ho sostituito la pressa con il pistols box

A me non piace, ma io non sono il detentore del dono del gusto

• Ho fatto il leg curl "da casa" utilizzando il sistema come nell'immagine qui https://www.ginnasticaincasa.it/wp-cont ... g-curl.jpg con manubrio da 6 kg

Concettualmente si, anche se il peso forse è un po' pochino.

Qui tre varianti che magari possono esserti utili:

viewtopic.php?f=6&t=2342#p10515

Salutoni!

[Abime75]

Grazie