Ciao mi alleno da un anno e mezzo, ho 16 anni, tipo ectomorfo con tendenze mesomorfo
Volevo un parere su questa scheda.
Giorno 1
SQUAT 5X5, 2 min rec
PRESSA a 45 °, 4x8, 1 min rec
LEG EXT, 3x10, 1 min rec
AFFONDI IN CAMMINATA, 2 x max., 1 min
LEG CURL 4 x 8, 1 min e 30 rec
POLPACCI IN PIEDI , 6 x 25 1 min.
Giorno 2
Lat machine a presa inversa 5x5, 2 min rec
Pulley triangolo 4x8, 1 min e 30 rec
LAT Machine a presa larga, 4 x10, 1 min e 30 rec
T bar, 3x 10, 1 min rec
Pulldown, 3x15, 1 min rec
Giorno 3
Lento bilanciere in piedi 5x5, 2 min
Lento manubrio sedut9 4x8, 1 min e 30
Alzate laterali 3 x12, 1 min
Frontali 3x 12, 1 min
Alzate a 90 gradi, 3 x20, 1 min.
Polpacci seduto, 6 x 10, 1 mi
Giorno 4
Pushdown 4x8
Frenxh press manubri 3x12
Curl in piedi 5x5 manubri
Curl su panca. A60 gradi 3 x12
Petto chest press 4x12 prime due serie 5 negativa
Crossover ai cavi incrociati 5x12
Panca piana , 10, 8,8,6,6,5
O se vanno fatte alcune modifiche
Parere scheda
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- Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm
Re: Parere scheda
Non specifici se questi 5 allenamenti li fai un giorno dietro l’altro o uno si e uno no o altre modalità.
Molto arduo dire se una scheda è valida, specialmente se non ti ho davanti.
E poi bisogna vedere il grado di allenamento del soggetto , oltre che del tempo che la persona ha a disposizione, se studia, lavora o altro.
A occhio e croce mi sembrano allenamenti che richiedono troppo tempo, e poi vedo poco lavoro per bicipiti e tricipiti paragonato agli altri muscoli del corpo.
Se comunque il programma ti entusiasma, e lo sopporti bene , noti miglioramenti e ti senti forte ed energico vai avanti, in caso contrario rivedi qualcosa o cestina tutto.
Molto arduo dire se una scheda è valida, specialmente se non ti ho davanti.
E poi bisogna vedere il grado di allenamento del soggetto , oltre che del tempo che la persona ha a disposizione, se studia, lavora o altro.
A occhio e croce mi sembrano allenamenti che richiedono troppo tempo, e poi vedo poco lavoro per bicipiti e tricipiti paragonato agli altri muscoli del corpo.
Se comunque il programma ti entusiasma, e lo sopporti bene , noti miglioramenti e ti senti forte ed energico vai avanti, in caso contrario rivedi qualcosa o cestina tutto.
Re: Parere scheda
Forse nel quarto giorno metterei il petto prima delle braccia, ma magari hai fatto questa scelta per un motivo particolare?
Per il resto non mi dispiace.
Per il resto non mi dispiace.