Consigli allenamento definizione

[MatteoS]

Salve in fase di definizione invece di un 6x6 full body andrebbe bene un 8x8 sempre in full body con 1' di recupero oppure un 8x8 full body il lunedì e il venerdì e un6x6 o 5x5 con 2' di recupero il mercoledì?
Grazie per l'aiuto

[Luca Ruggiero]

Ciao Matteo, a parte il volume, cambia poco. Se ti piace questo sistema fai una ricerca per i metodi di Goronda e l'EDT che, forse, sono adatti alla tua esigenza / gusti e, trovando una buona fonte, ti danno anche degli schemi.

[Luca Ruggiero]

Ne parla anche Umberto, naturalmente:

https://www.youtube.com/results?search_ ... to+gironda

https://www.youtube.com/results?search_ ... iletto+edt

[MatteoS]

Ok grazie

[Luca Ruggiero]

Di niente, figurati!

[mtesconi]

Salve in fase di definizione invece di un 6x6 full body andrebbe bene un 8x8 sempre in full body con 1' di recupero oppure un 8x8 full body il lunedì e il venerdì e un6x6 o 5x5 con 2' di recupero il mercoledì?
Grazie per l'aiuto

Anch'io, in fase di definizione, sto adottando l'8x8 e mi trovo bene, a parte la fatica....
L'importante, secondo me, è non abbassare troppo i carichi e cercando di ottenere il giusto compromesso.
Per quanto riguarda le pause io le tengo a 30'' oppure faccio una specie di Emom, partendo da 0 sul cronometro, faccio 8 ripetizioni che però non devono essere fucilate tanto per finire presto ma devono comunque essere fatte bene e col tempo giusto.
Le 8 ripetizioni, di solito, le eseguo in 20''/30'' ed il resto del tempo, sino al raggiungimento del minuto, riposo.
Se poi sono stanco prolungo il riposo anche a 40''/45''; non ha senso voler per forza tenere il recupero a 30'' quando poi non riesci a fare le successive 8 oppure sei costretto ad abbassare il carico.
Ma questo è solo il mio metodo, ognuno deve ascoltare il proprio corpo e trovare il metodo migliore (diverso per ognuno di noi).

Ciao.
Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

E' un ottimo modo di ragionare Max, concordo anche con le virgole.