Consiglio 5 Allenamenti Settimanali e Gruppi Muscolari

[Vincent]

Ciao a tutti
Innanzitutto,complimenti al coach e tutto il suo staff per il motivante e incredibile lavoro che fanno ogni giorno
Volevo chiedervi un parere,premetto che non mi sono mai allenato in palestra però ho fatto lunghi periodi di allenamento a casa (per il fatto che possiedo diversi attrezzi appunto per allenarmi) e sto cercando di organizzare al meglio il mio programma d allenamento
Sono alto 1,70 e peso circa 55kg dovrei aumentare un po la massa muscolare
La mia domanda è la seguente:
Mi alleno 5 giorni a settimana,allenando ogni singolo giorno uno specifico distretto muscolare
(ad esempio lunedì petto martedì dorso etc)
Quindi secondo voi è giusto allenarsi in questo modo?
Calcolando che facendo così i pettorali li alleno una volta a settimana
Scusate la mia ignoranza in materia ma cerco di capirne ogni giorno sempre di più e seguo ogni giorno il coach sui social
Grazie a tutti in anticipo

[Luca Ruggiero]

Ciao, credo che la multifrequenza dell'allenamento sia fondamentale nel mondo del "natural", perchè allenare un singolo muscolo, o meglio un singolo movimento una sola volta a settimana non sia sufficiente.

Per di più, in monofrequenza sei costretto a stressare eccessivamente i muscoli e questo non determina la crescita.

Ovviamente lo stesso movimento non devi allenarlo sempre allo stesso modo, ma ad esempio una volta in modo pesante ed una volta in modo leggero.

[Umberto]

Se ti alleni così frequentemente potresti fare per me 3/4 allenamenti in full body e poi in 1/2 sedute potresti fare dei lavori specifici sui punti deboli...

[Vincent]

Grazie a tutti della disponibilità

[Vincent]

Ho dimenticato di aggiungere che sto provando l allenamento AR7 con 5 ripetizioni anziché 7
E il mio obiettivo è proprio arrivare a riuscire a raggiungere le 7 ripetizioni
Se ho capito bene mi consigliate di non allenarmi più così ma introdurre allenamenti Full Body giusto?
Grazie ancora per la disponibilità

[Umberto]

In un periodo lungo si...poi se fai un mesociclo così per dare stimoli differenti ok. Ma come strategia a lungo termine si è meglio gestire come consigliato

[Alberto Bertini]

Vedi, prova.
Si può fare tutto.
Un programma di allenamento non è una verità infallibile ed inconfutabile,è semplicemente una traccia più o meno indicativa.
Alla fin fine quello che conta è allenarsi allenando tutto il fisico nella sua interezza.

[Vincent]

Grazie a tutti

[Nicola Colle]

Ciao Vincent,
se dovessi organizzare un allenamento su 4/5 giorni a settimana strutturerei 3 allenamenti come dici tu + 2 circuiti da fare in base a quanto ti alleni strutturandoli in full body così da allenarti in mjultifrequenza.

Altresì potresti organizzarli in PUSH, PULL, LEGS quindi strutturarti 3/4 allenamenti a settimana dividentoli in tirata, spinta e gambe e un allenamento full body di circuito ad esempio.

Buona giornata