Scheda mini cut

[Fabioi75]

> Addominali con la macchina con sovraccarico lo consigliate?

Si...

> con cedimento all'ultima serie di ogni esercizio

Lavorerei sempre a buffer 1-2 rep, soprattutto sui multiarticolari

> Il lavoro sulle gambe mi sembra un po pochino che dite?

Si anche a me

Per buffer 1-2 intendi all'ultima serie giusto?
Per le gambe cosa potrei aggiungere?
Vorrei allenarmi 4 volte a settimana ABCA, BCAB, CABC, come frequenza dovrebbe andare bene giusto?

[TommyB1992]

Per buffer 1-2 intendi all'ultima serie giusto?
Per le gambe cosa potrei aggiungere?
Vorrei allenarmi 4 volte a settimana ABCA, BCAB, CABC, come frequenza dovrebbe andare bene giusto?

No intendo sempre, se con 6 reps all'80% vai a cedimento all'ultima, per lavorare con 1-2 di buffer, il carico sarà circa del 75%

Comunque uno stacco o un altro squat. se aggiungi lo squat però mettilo fra una seduta e l'altra, lo stacco può essere anche successivo.

Si la frequenza mi sembra ok

[Fabioi75]

Quindi posso mettere uno squat 4x6 in un'altro giorno oppure uno stacco dopo lo squat. Per capire bene il buffer, se nell'ultima serie di un 4x6 vado a cedimento con 80kg, per esempio, metto qualche kg in meno per avere 1-2 reps di riserva all'ultima serie, giusto?

[TommyB1992]

Quindi posso mettere uno squat 4x6 in un'altro giorno oppure uno stacco dopo lo squat. Per capire bene il buffer, se nell'ultima serie di un 4x6 vado a cedimento con 80kg, per esempio, metto qualche kg in meno per avere 1-2 reps di riserva all'ultima serie, giusto?

Si e si.

Se conosci i tuoi massimali puoi usare questa tabella:



Altrimenti vai a sensazione, se senti che potevi fare 1-2 rep in più vuol dire che stai lavorando a buffer con 1-2 rep

[Fabioi75]

Si grazie 1000, conoscevo quella tabella ma non ho il tempo di provare i massimali, più o meno cmq so quanto dovrei caricare. Domani inizio.