Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Marco99]

Si, ad esempio.

Luca non odiarmi ahahah
L’ ho rivista :

Seduta 1
Traz prone 6x6 rec 1 min
Push up a V 6x6 rec 45 sec
Bicipiti alla sbarra 6 rip 5’ emom
Tricipiti al muro 8 rip 5’ emom
Addome

Seduta 2
Squat ( con manubrio ) 6x6 rec 1 min
Military press manubri da in piedi 6 rip 7’ emom
Squat jump 10 rip 5’ emom
Alz lat 10 rip 6’emom
Alz posteriori 10 rip 5’ emom

Seduta 3
Traz imp inv 6x6 rec 45 sec
Push up 6x6 rec 30 sec
Rematore manubri 10 rip 5’ emom
Push up su rialzo 10 rip 5’ emom
Addome

Seduta 4
Affondi alt 6x6( a lato ) rec 45 sec
Arnold press da in piedi 6x6 rec 30 sec
Stacchi rum 6x6 rec 45 sec
Alz lat da seduto 10 rip 6’ emom
Polpacci 10 rip 5’ emom
Addome

Va meglio ?

[Luca Ruggiero]

Perché dovrei odiarti

Per diverse cose farei esattamente il contrario, tipo, seduta 1:

Traz prone emom
Push up a V emom0
Bicipiti alla sbarra 6x6 rec 1 min
Tricipiti al muro 6x6 rec 1 min
Addome

O recupero anche 30'' sul 6X6.

Guardando il resto della scheda vedo che hai voglia di fare troppe cose perché, alla cieca, non sai che impatto avrà l'allenamento.

Fammi un favore, scegli DUE esercizio per schema motorio che ti interessano:

- spinta in alto
- spinta in avanti
- tirata
- gambe

ed indicameli in ordine di preferenza.

[Marco99]

Perché dovrei odiarti

Per diverse cose farei esattamente il contrario, tipo, seduta 1:

Traz prone emom
Push up a V emom0
Bicipiti alla sbarra 6x6 rec 1 min
Tricipiti al muro 6x6 rec 1 min
Addome

O recupero anche 30'' sul 6X6.

Guardando il resto della scheda vedo che hai voglia di fare troppe cose perché, alla cieca, non sai che impatto avrà l'allenamento.

Fammi un favore, scegli DUE esercizio per schema motorio che ti interessano:

- spinta in alto
- spinta in avanti
- tirata
- gambe

ed indicameli in ordine di preferenza.

Ok

Spinta in alto : military press manubri , ( non saprei quale altro )
Spinta in avanti : V push up , push up
Tirata : traz prone , traz imp inv
Gambe : squat ( con manubrio ) , squat jump , stacchi rum , affondi

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, allora, i V push up, anche detti "pike push up", li consideriamo spinta in alto.

Ricapitolo un attimi io metto un po' d'ordine:

Spinta in alto : press manubri, pike push up (da ora in poi solo "pike")

Spinta in avanti: push up, croci manubri a terra

Trazione verticale: pull up e chin up (quindi quelli che hai indicato tu)

Trazione frontale: rematore con uno o due manubri

Gambe spinta: goblet squat, squat bulgaro, affondi posteriori, affondi in camminata, jump squat

Gambe tirata: stacco rumeno

Ci siamo?

Alcune domande:

1. i manubri immagino siano componibili, a che carico arrivano ciascuno?

2. tu quanto pesi?

3. proviamo insieme a scegliere solo alcuni di questi esercizi ed a tirare fuori un programmino di 6 settimane con una logica?

[Marco99]

Ciao Marco, allora, i V push up, anche detti "pike push up", li consideriamo spinta in alto.

Ricapitolo un attimi io metto un po' d'ordine:

Spinta in alto : press manubri, pike push up (da ora in poi solo "pike")

Spinta in avanti: push up, croci manubri a terra

Trazione verticale: pull up e chin up (quindi quelli che hai indicato tu)

Trazione frontale: rematore con uno o due manubri

Gambe spinta: goblet squat, squat bulgaro, affondi posteriori, affondi in camminata, jump squat

Gambe tirata: stacco rumeno

Ci siamo?

Alcune domande:

1. i manubri immagino siano componibili, a che carico arrivano ciascuno?

2. tu quanto pesi?

3. proviamo insieme a scegliere solo alcuni di questi esercizi ed a tirare fuori un programmino di 6 settimane con una logica?

Certo Luca , i manubri arrivano a 10 kg ciascuno credo , io sono 1.78 per 71/72 kg

[Luca Ruggiero]

Mmm... ci facciamo pochino con quel carico. Non hai modo di appesantirli?

[Marco99]

Mmm... ci facciamo pochino con quel carico. Non hai modo di appesantirli?

Purtroppo no però per il rematore potrei farlo singolo con 20 e passa kg a manubrio . Alla fine saranno 12 kg a manubrio

[Luca Ruggiero]

Si potrebbe pensare ad uno schema del genere. Se ti piace (e se tutti gli esercizi li conosci e li sai eseguire) ti indico il volume e le proressioni.

Giorno 1

- Squat bulgaro
- Goblet squat
- Pike push up
- Press manubri

Giorno 2

- Pull up
- Push up
- Rematore manubrio
- Addome

Giorno 3

- Stacco rumeno
- Affondi posteriori
- Pike push up
- Corci posteriori + alzate laterali

Giorno 4

- Pull up
- Push up
- Curl manubri + french press manubri
- Addome

[Marco99]

Si potrebbe pensare ad uno schema del genere. Se ti piace (e se tutti gli esercizi li conosci e li sai eseguire) ti indico il volume e le proressioni.

Giorno 1

- Squat bulgaro
- Goblet squat
- Pike push up
- Press manubri

Giorno 2

- Pull up
- Push up
- Rematore manubrio
- Addome

Giorno 3

- Stacco rumeno
- Affondi posteriori
- Pike push up
- Corci posteriori + alzate laterali

Giorno 4

- Pull up
- Push up
- Curl manubri + french press manubri
- Addome

Globet squat non lo conosco ma mi posso informare su internet
Croci posteriori sarebbe tipo il volare prono ? ( per i deltoidi posteriori ?)
Press manubri sarebbe la military press no ?

I chin up quindi non li metto ?

Per il resto conosco tutto

[Luca Ruggiero]

Goblet squat sarebbe così, ma coi gomiti più chiusi:



In teoria si farebbe col kettlebell, ma dobbiamo fare di necessità virtù, quindi... manubrio.

Si, croci posteriori sarebbe "volare prono".

Press manubri si, sarebbe la military press coi manubri.

Chin up va bene al posto del pull up in seduta 4.

Come schema ti piace? Vuoi che ti indichi una programmazione?