Programma allenamento kettlbel

[giordano.gambella]

Rieccomi qua a chiedere chiarimenti
Oggi ho fatto il primo allenamento. Veramente tosto ma anche divertente!

Una cosa che non mi è chiara ad esempio è
Snatch 4x15 x lato rec1.
Devo fare 4 serie da 15 con destro per poi passare alla 4 serie con sinistro o fare 15 con destro, recupero 1 minuto e faccio con il sinistro? Quindi esercizio continuo con lo stesso braccio o alternato ogni 15?

Jerk 4x15 rec1'
Tutte e 4 le serie vanno fatte con lo stesso braccio?

Rematore 1 kettlebell 3x15 x lato rec 1'
Faccio prima serie con destro, recupero, continuo con destro o faccio con sinistro?
(praticamente stesso discorso dello Snatch, alternato ogni 15 o continuo fino alla 3 serie con stesso braccio?)

Scusate ma non sono pratico di schede di palestra.. Ho sempre fatto circuiti tabata e non so bene come funziona!..
Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao, non preoccuparti, non esiste una regola, dipende da quel che il programma vuole significare e non è detto che ci sia una strada giusta ed una sbagliata.

Caso specifico, SECONDO ME:

- snatch: presumo si intenda 15 da un lato, 15 dall'altro, riposo... X4

- jerk: come sopra...

- rematore: ma direi pure...

C'è scritto se sono in superset o se c'è un tempo stabilito per finire il woerkout?

Piuttosto... rematore ok, esercizio semplice, ma snatch (soprattutto) e jerk non sono due esercizi così semplici... sei preparato tecnicamente?

[giordano.gambella]

snatch (soprattutto) e jerk non sono due esercizi così semplici... sei preparato tecnicamente?

Si li ho fatti per 3 anni in palestra.. In effetti sono difficili tecnicamente, ma ormai li conosco

Non so se si può fare, ti ellego la scheda almeno vedi bene

[Luca Ruggiero]

Ok perfetto, è importante la preparazione tecnica

Dunque, ho cancellato l'allegato per questioni di diffusione di materiale non gratuito, ma ho letto di cosa trattava, quindi posso risponderti.

Sintatticamente io capisco che sono esercizi separati, da fare per il volume e col recupero indicato, spiegato come detto nel mio precedente messaggio, confermo.

Se fossero stati in superset, presumo che Umberto (a cui chiedo conferma, per non trarti in inganno) avrebbe scritto, tipo:

Swing + snatch + jerk + ...

Sulla stessa riga, insomma.

Vedi più avanti nella guida se sintatticamente c'è qualcosa del genere e penso di si, perché i kettlebell spesso e volentieri si lavorano in circuito, non con esercizi a se stanti, ma in questo momento è probabile che tu stia facendo condizionamento, resistenza e fiato sui singoli gesti, prima di doverteli sciroppare in un amabile quanto terribile complex.

[giordano.gambella]

Quindi ricapitolando, faccio 15 con destro, 15 con sinistro, recupero e riparto.
Idem jerk e rematore.

Ma così facendo una serie sarebbe da 30 non da 15... Sbaglio?

[giordano.gambella]

Comunque grazie mille della pazienza, gentilissimo.

[Luca Ruggiero]

No, sarebbe una serie da 15 PER LATO, altrimenti dovresti fare 7 ripetizioni e mezzo per lato... non mi pare fattibile...

Figurati, è un piacere