Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Marco99]

Si, intendo esecuzione sbagliata, introduzione di compensi che de-attivano i muscoli e/o coinvolgono in modo sbagliato l'articolazione.

Elastici per i femorali... non so come, in caso fai un video, mettilo su Youtube e linkalo. Anche se in effetti ci terrei al GHR perché è un esercizio molto complesso, te lo avrei fatto fare per stimolo metabolico più che per muscolazione pura.

Adesso Luca sta settimana provo e poi vedo come adattarlo meglio a me .
Con l’ Emom riparto da dove avevo lasciato no ?
Nel giorno leggero sempre 10 min 6 reps push up e 12 min 3 reps pull up oppure lo cambio ?

Ultima curiosità ma se nell’altro programma mi avevi dato serie , ripetizioni e recupero questa volta e’ perché è un tipo di lavoro diverso quindi non sai che parametri dare ?

E’ una curiosità non una critica ahahahah

[Luca Ruggiero]

Si si tranquillo ho capito che non è una critica

In un certo senso si, da un lato non so che parametri dare visto che non ti alleno di persona e non so come chiudi gli esercizi, con che grado di fatica reale e percepita; dall'altro è una strategia: se prima di ho dato delle indicazioni, adesso ti lascio più libero, in modo da creare diverse sensazioni.

EMOM no, hai già superato il limite che ci eravamo imposti, facendo anche un incremento abbastanza significativo di volume, per cui nuovo obiettivo 40 ripetizioni di massimale, quindi 80 ripetizioni a seduta.

Inizia, dunque, con 8X10' e fammi sapere se la prima seduta ti risulta leggera. Potrebbe, ma non preoccuparti... inizierai a soffrire già dalla successiva.

Man mano, infatti, nella seduta in cui hai i piegamenti su maniglie in presa sagittale, valuta se continuare a farli o se sei già stanco di petto... inutile stressarti in accezione negativa.

A proposito... le maniglie le hai o me le so' sognate?

Per le trazioni, come dicevo, obiettivo 18, quindi 36 ripetizioni a seduta. Inizia con 3X12' e controlla molto il movimento, rallentalo un po'. A seguire passi a 4X9' e così via, ragionevolmente finché le ripetizioni di fila non cominciano ad essere tassanti e valutiamo di drenare il volume totale, come suddetto per i piegamenti.

Aggiornami

[Marco99]

Si si tranquillo ho capito che non è una critica

In un certo senso si, da un lato non so che parametri dare visto che non ti alleno di persona e non so come chiudi gli esercizi, con che grado di fatica reale e percepita; dall'altro è una strategia: se prima di ho dato delle indicazioni, adesso ti lascio più libero, in modo da creare diverse sensazioni.

EMOM no, hai già superato il limite che ci eravamo imposti, facendo anche un incremento abbastanza significativo di volume, per cui nuovo obiettivo 40 ripetizioni di massimale, quindi 80 ripetizioni a seduta.

Inizia, dunque, con 8X10' e fammi sapere se la prima seduta ti risulta leggera. Potrebbe, ma non preoccuparti... inizierai a soffrire già dalla successiva.

Man mano, infatti, nella seduta in cui hai i piegamenti su maniglie in presa sagittale, valuta se continuare a farli o se sei già stanco di petto... inutile stressarti in accezione negativa.

A proposito... le maniglie le hai o me le so' sognate?

Per le trazioni, come dicevo, obiettivo 18, quindi 36 ripetizioni a seduta. Inizia con 3X12' e controlla molto il movimento, rallentalo un po'. A seguire passi a 4X9' e così via, ragionevolmente finché le ripetizioni di fila non cominciano ad essere tassanti e valutiamo di drenare il volume totale, come suddetto per i piegamenti.

Aggiornami

Aspetta Luca forse sto facendo casino io ahahah

I push up in emom pesante facevo 8 min 10 reps chiudendo tutti i minuiti trannne l’ Ultimo che facevo 8 ripetizioni ( ero quasi arrivato a chiuderlo bene )
I push up in emom leggero facevo un 10 min 6 reps con piegamenti a diamante


Trazioni in emom pesante facevo 8 min 5 reps però chiudevo solo 5 minuti gli altri facevo 3/4 ripetizioni
Trazioni in emom leggero facevo 12 min 3 reps chiudendole bene tecnicamente

Obbiettivo push up era già 40 quindi 80 a seduta
Obbiettivo pull up 20 quindi 40 a seduta

[Luca Ruggiero]

Ok perfetto, allora continua su questa via

Diciamo allora che abbiamo fatto un test intermedio... giusto?

[Marco99]

Ok perfetto, allora continua su questa via

Diciamo allora che abbiamo fatto un test intermedio... giusto?

SI esatto comunque adesso provo poi ti dico

[Luca Ruggiero]

Vai, buon lavoro

[Marco99]

Vai, buon lavoro

Ultima cosa nella seduta 4 mi avevi parlato di un richiamo parte alta , lo devo inserire?
Se si cosa potrei mettere ?

[Luca Ruggiero]

No no lascia stare per ora, provalo per una settimana come te l'ho indicato e casomai lo modifichiamo. L'effetto dev'essere cardio e colpire soprattutto le gambe. La parte alta la lavori già abbastanza.

[Marco99]

No no lascia stare per ora, provalo per una settimana come te l'ho indicato e casomai lo modifichiamo. L'effetto dev'essere cardio e colpire soprattutto le gambe. La parte alta la lavori già abbastanza.

Ciao Luca nella seduta B quella delle gambe nello squat bulgaro non e’ presente l’ Asterisco , che serie e ripetizioni faccio ?

Ieri ho provato la seduta 1 sono soddisfatto perché ho completato l’ Emom push up 8 min 10 reps e ho sentito gran pump su petto spalle e dorso
Ho provato i pike push up diciamo che ancora devo affinare la tecnica però sento lavorare le spalle , non è meglio forse farli con le gambe su una sedia o un rialzo per isolare meglio le spalle ?


Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, si scusami, errore di battitura... fai conto che allo squat bulgaro ci sia l'asterisco.

Bene seduta 1, mi fa piacere che tu l'abbia gustata

Circa il pike, parti con la versione base coi piedi a terra e concentrati molto sul movimento, quindi sulla linea di spinta, sulla gestione dei gomiti, sulla chiusura in lockout quando spingi, sul cercare di tenere una distanza ragionevolmente e possibilmente breve tra piedi e mani e tutti gli accorgimenti che, immagino, tu abbia ascoltato nel vedere un video da una fonte fidata.

Piedi e/o mani su un rialzo considerali uno step successivo, quando ti inizieranno a sembrare facili 4-5 serie da 10-12 ripetizioni di media.