E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

Ok! Allora il dip poi lo integriamo nell'intensiva a suo tempo.

Quanto vuoi tenere l'estensiva, 3 o 4 settimane?

Tieni presente che l'intensiva avrà sempre i superset, ma il lavoro generale è leggermente più basso perchè aumenterai notevolmente i carichi.

[TommyB1992]

Ok! Allora il dip poi lo integriamo nell'intensiva a suo tempo.

Quanto vuoi tenere l'estensiva, 3 o 4 settimane?

Tieni presente che l'intensiva avrà sempre i superset, ma il lavoro generale è leggermente più basso perchè aumenterai notevolmente i carichi.

4 settimane di estensiva, perchè voglio farla coincidere con la dieta

[Luca Ruggiero]

Ok... quindi fino a metà luglio.

Per curiosità, fin quando ti alleni?

[TommyB1992]

Ok... quindi fino a metà luglio.

Per curiosità, fin quando ti alleni?

Intendi quanto tempo impiego?

In genere entro in palestra alle 5.30/5.45 ed esco tra le 8 e 8.30

O fino a che mese? Non ho uno stop, al massimo mi fermo il mese invernale, a me non interessa andare in spiaggia definito...

[Luca Ruggiero]

Intendevo se ad agosto vai in palestra, in soldoni

[TommyB1992]

Intendevo se ad agosto vai in palestra, in soldoni

Sisi, non mancherei mai... già il mese di pausa forse è un pò troppo magari 2 settimane...

[Luca Ruggiero]

Si beh chiaro, un mese di pausa è tantissimo... magari due settimane anche due volte l'anno, ma di più direi di no.

Vabbè, per ora era solo per regolarmi sull'intensiva

E a proposito di intensiva... vado che oggi mi tocca la panca!

[TommyB1992]

Ho dei dubbi, penso che non ho compreso bene un esercizio (perchè come lo sto facendo è troppo leggero).

Piegamenti a passo sagittale "stretto" su maniglie 3, 2, 1 X 3 serie fermo 3'' salita 5'' (col passare delle settimane aumenta il numero di serie, non di ripetizioni, ed accorcia il recupero)

Intanto preciso che lo faccio su 2 kettleball da 6kg/8kg perchè non ho le maniglie, le metto strette e mani portate verso il petto (non come molti che le fanno altezza spalle).
Poi il "passo saggitale" non mi è chiarissimo.

Faccio 3 rep x 3 serie, poi 2 rep x 3 serie, poi 1 rep x 3 serie.
Però mi sembra strano, anche con fermo e salita a 3" e 5" con 10sec fra una serie e l'altra è troppo leggero...

Cosa non ho capito?

[Luca Ruggiero]

Il passo sagittale sarebbe con i palmi delle mani che si guardano, come le parallele.

Il volume, per ogni serie, è: 3 ripetizioni (piccola pausa) 2 ripetizioni (piccola pausa) 1 ripetizioni (PAUSA).

Comunque puoi tranquillamente, ma proprio senza pensieri (anzi, meglio), sostituire l'esercizio col dip.

[TommyB1992]

ok vado di DIP