Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 3:15 pmGoblet squat sarebbe così, ma coi gomiti più chiusi:
In teoria si farebbe col kettlebell, ma dobbiamo fare di necessità virtù, quindi... manubrio.
Si, croci posteriori sarebbe "volare prono".
Press manubri si, sarebbe la military press coi manubri.
Chin up va bene al posto del pull up in seduta 4.
Come schema ti piace? Vuoi che ti indichi una programmazione?
dunque... ti passo due video. A proposito, mi servono alcuni tuoi dati:Marco99 ha scritto:
Ok video chiarissimi , però a sto punto non conviene fare solo pull up così il lavoro e’ di 2 volte la settimana ( come consigli Umberto )piuttosto che pull up e chin up ? Dubbio mioLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 3:48 pmMi fa piacere
PRIMO VIDEO - Programma di Umberto, lo fai sui push up in entrambe le sedute e sul pull up nella seduta del giorno 2.
https://www.youtube.com/watch?v=tqnWumVVUcY
SECONDO VIDEO - Lo fai sul chin up nella sedita del giorno 4.
https://www.youtube.com/watch?v=LOjg2O2m7JQ
Se qualcosa non ti è chiaro, domanda.
Iniziamo con questi tre esercizi, poi vediamo come programmare il resto... step by step!
Max numero di piegamenti = non li so precisamente ma una ventina sicuroLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 4:04 pmA proposito, mi servono alcuni tuoi dati:Marco99 ha scritto:
- max numero di piegamenti
- max numero di trazioni a presa prona e a presa supina
- massimale di squat
- massimale di military con bilanciere
Ovviamente, Marco, per tutto io devo dare per scontato che tu tecnicamente sia preparato.
Se su alcuni esercizi non sei certo al 101% di essere DAVVERO preparato a livello TECNICO dimmelo.
Ok faccio massimale push up , military si 4 serie per 6 ripetizioni rec 2’ tra le serieLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 5:26 pmQuestione pull up / chin up, per me si, 2 volte pull up... e col programma EMOM, per intenderci, lasciando perdere il progrmma di Gaggi per il chin up (che ho messo in seduta 4 solo perché me lo hai chiesto).
In definitiva, ok: 2 volte pull up.
Questione massimali:
PUSH UP = Fai un test quanto prima, con questo timing di esecuzione: discesa controllata, 1 secondo di fermo petto a terra, partenza lenta, chiusura esplosiva, meno di 1 secondo di fermo in chiusura articolare (e fammi sapere)
PULL UP = Ok, direi obiettivo 20, quindi 40 ripetizioni a seduta, per cui inizerai con 4 X 10 minuti EMOM, ti trovi?
CHIN UP = A queto punto ce ne freghiamo.
SQUAT = Non è tantissimo, ma visto che manco possiamo caricare, paradossalmente, meglio... vedrò di farti mantenere la forza il più possibile.
MILITARY = Quando scrivi 4X6 intendi 4 serie X 6 ripetizioni?
Emom per le trazioni va benissimoMarco99 ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 5:58 pmOk faccio massimale push up , military si 4 serie per 6 ripetizioni rec 2’ tra le serieLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 5:26 pmQuestione pull up / chin up, per me si, 2 volte pull up... e col programma EMOM, per intenderci, lasciando perdere il progrmma di Gaggi per il chin up (che ho messo in seduta 4 solo perché me lo hai chiesto).
In definitiva, ok: 2 volte pull up.
Questione massimali:
PUSH UP = Fai un test quanto prima, con questo timing di esecuzione: discesa controllata, 1 secondo di fermo petto a terra, partenza lenta, chiusura esplosiva, meno di 1 secondo di fermo in chiusura articolare (e fammi sapere)
PULL UP = Ok, direi obiettivo 20, quindi 40 ripetizioni a seduta, per cui inizerai con 4 X 10 minuti EMOM, ti trovi?
CHIN UP = A queto punto ce ne freghiamo.
SQUAT = Non è tantissimo, ma visto che manco possiamo caricare, paradossalmente, meglio... vedrò di farti mantenere la forza il più possibile.
MILITARY = Quando scrivi 4X6 intendi 4 serie X 6 ripetizioni?
Ma è così fondamentale il massimale di push up ?
Ok domani faccio il massimaleLuca Ruggiero ha scritto: ↑ven mar 13, 2020 6:41 pmIl massimale di push up è importante nella misura in cui lavoriamo col push up
Se dobbiamo fare quell'EMOM come per le trazioni anche sul push up, dobbiamo sapere che massimale hai (in termini di volume), quindi a quale ragionevole obiettivo puntare.
Verifichiamo, quindi, se effettivamente hai 20 ripetizioni con quel timing, che poi sarà il timing che userai sempre nella sua esecuzione quando lo allenerai.
