Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Sicuramente lavoriamo più sulla forza resistente che non su quella massimale, è normale in assenza di sovraccarichi (che abbiano un senso).

L'importante è lavorare di forza... l'ipertrofia è una coseguenza.

Dai, aggiorniamoci a strettissimo giro, continua per una o due settimane, poi fai uno scarico ed un test

[Marco99]

Sicuramente lavoriamo più sulla forza resistente che non su quella massimale, è normale in assenza di sovraccarichi (che abbiano un senso).

L'importante è lavorare di forza... l'ipertrofia è una coseguenza.

Dai, aggiorniamoci a strettissimo giro, continua per una o due settimane, poi fai uno scarico ed un test

Perfetto Luca grazie mille veramente da qui a 2 settimane voglio finire quell’ emom da 8 minuti e 5 rip di trazioni ,

[Luca Ruggiero]

Perfetto Marco, poi ricordami da quanto sei partito (ripetizioni X minuti) ed a quanto hai chiuso, prima del test, per tutti gli esercizi in cui stai usando il metodo

A presto!

[Marco99]

Perfetto Marco, poi ricordami da quanto sei partito (ripetizioni X minuti) ed a quanto hai chiuso, prima del test, per tutti gli esercizi in cui stai usando il metodo

A presto!

Ciao Luca sono alla 6 settimana domani iniziò la 6 e poi faccio lo scarico
Mi sento bene però mi sento anche piu ‘ “‘magro “ rispetto a prima ma anche un po’ più definito anche se peso più o meno uguale

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, l'accezione del "più magro" è positiva per i tuoi obiettivi?

Dello scarico ricordami, ne abbiamo già parlato?

[Marco99]

Ciao Marco, l'accezione del "più magro" è positiva per i tuoi obiettivi?

Dello scarico ricordami, ne abbiamo già parlato?

Il mio obbiettivo è comunque crescere di massa muscolare quindi non è molto positivo anche se andando in contro all’ estate fare massa e più difficile

[Marco99]

Ciao Marco, l'accezione del "più magro" è positiva per i tuoi obiettivi?

Dello scarico ricordami, ne abbiamo già parlato?

Diciamo anche nell’ edt deltoidi posteriori +alz laterali sento un gran dolore e lavoro sul trapezio più che un pump allle spalle .
Sento più pump in un 3x10 per dire
Quello non mi convince
Oltre tutto mi sento in calo il pettorale che non essendo un mio punto forte faccio fatica farlo crescere
Facendo l’ Emom pesante push up normali vengono fuori 80 ripetizioni circa , L
Emom leggero 60 ripetizioni ( diamond push up ) , croci da terra manubri ( 18 ripetizioni ) , push up su rialzo ( 30 ripetizioni )
Dici che è un fattore di volume ?

[Luca Ruggiero]

Marco purtroppo abbiamo a disposizione solo il corpo libero ed un esiguo carico di ghisa.

Per me il corpo libero può dare risultati in termini di volume muscolare come e meglio dei pesi, ma in tutti i casi è necessario:

1. avere padronanza dei gesti;

2. vere pazienza.

Ciò chiarito, a che volume sei arrivato di EMOM su piegamenti e trazioni?

[Marco99]

Marco purtroppo abbiamo a disposizione solo il corpo libero ed un esiguo carico di ghisa.

Per me il corpo libero può dare risultati in termini di volume muscolare come e meglio dei pesi, ma in tutti i casi è necessario:

1. avere padronanza dei gesti;

2. vere pazienza.

Ciò chiarito, a che volume sei arrivato di EMOM su piegamenti e trazioni?

Lo so Luca infatti ti ringrazio infinitamente visto che cerchi di starmi dietro grazie mille veramente odio fare le cose a caso io ahahaha

Comunque emom push up 8 min 10 rip
Sono arrivato a fare 6 min 10 complete , 7 min 9 ripetizioni , 8 min 7 ripetizioni



Emom trazioni 8 min da 5 rip
5 min da 5 ok , 6 min 4 rip , 7 min 3 rip , 8 min 4 ripetizioni

[Luca Ruggiero]

Marco figurati, io mi ci diverto, ma al contempo cerco anche di fare le cose per bene.

Dunque, diciamo che:

1. sei in un range di lavoro ancora border-line tra il lavoro di forza ed il volume più tipicamente ipertrofico: per ricercare l'ipertrofia devi prima riuscire a gestire ALMENO, dico ALMENO serie da 12-15 ripetizioni in scioltezza (anche con recuperi più ampi);

2. visto quanto suddetto, ed in assenza di altri sistemi per allenarti, l'unica cosa che puoi fare secondo il mio forse sbagliato parere è quello di diventare più forte su quei gesti, perché se mi dici che chiudi 10 ripetizioni e sei fresco come una rosa, allora abbiamo sbagliato volume, ma se arrivi a chiuderle invece stanco, dopo cosa ti potrei dire di fare per "mettere più massa", fare altri piegamenti quando ti sei stancato a fare i precedenti, oppure dirti di fare un milione di croci con 8 kili scarsi che hai a disposizione?

Questa domanda mi serve a capire, perché per come l'ho scritto sembra quasi che ti sto facendo una partaccia arrivi stanco a fine seduta di piegamenti (stanco a spingere, di petto) o fresco e tosto?