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[Vincenzo70]

Ciao a tutti,
per motivo di tempo posso fare allenamenti in sala di 30 min (5 volte a settimana) quindi eseguo allenamenti con recupero di 30 sec allenando 2 gruppi muscolari al giorno , a novembre devo iniziare il periodo di forza vorrei allenare 1 gruppo muscolare al giorno per terminare l'allenamento in 30 min, che ne dite? Accetto suggerimenti
Grazie Enzo

[mtesconi]

Ciao Enzo,
naturalmente gli esercizi di forza prevedono dei tempi di recupero più alti (dai 2' ai 3'), altrimenti non riusciresti a lavorare con grossi carichi.
Un metodo Bill star ti porta via circa 10'-15', pertanto potresti anche lavorare o con un fondamentale per 2 gruppi muscolari o dedicarti esclusivamente ad un gruppo muscolare.
Ma se riesci ad allenarti 5 volte dovresti riuscire ad allenare tutti i distretti in una settimana.
Certo che quando il tempo è tiranno, tutto diventa più difficile...

Buon allenamento.
Max - La Spezia

[Umberto]

Se ti alleni per 30 minuti ovviamente gestire esercizi e metodiche per questo tempo.
Per la forza potresti gestire magari 3 o 4 esercizi scegliendo due esercizi fondamentali per seduta cercando di lavorare con carichi alti, poche reps e recuperi più ampi.
Per esempio una cosa del genere:
Seduta 1 Peto-Dorso
Panca piana 5x5 rec. 2'
Trazioni alla sbarra 5x5 rec. 2'
Spinte 2man 30° 3x8 rec. 45"
Pulley 3x8 rec. 45"
Se rimane tempo un Addominale.

[Vincenzo70]

Grazie per l'aiuto ad entrambi

[Vincenzo70]

Scusate ancora come mi regolo con 5 allenamenti a settimana?

[Umberto]

Puoi anche ripetere certi gruppi variando esercizi...adatti il tutto a te e cosa vuoi migliorare maggiormente.

[Vincenzo70]

Grazie

[Alberto Bertini]

Scusate ancora come mi regolo con 5 allenamenti a settimana?

Ti puoi regolare in 5000 modi.
Puoi anche fare tre full body e due split.
O tre split e due full body.
O 5 full body di intensità diversa.
O ancora svariatissimi altri sistemi.

[Vincenzo70]

Grazie