body building in multifrequenza

[Peppe]

Buonasera... senza continuare a cercare inutili schede in rete ho acquistato , a seguito dei costri consigli, il testo in titolo.
Per correttezza non posto programmi di mesocicli o varie.... ma chiedo ad Umberto ed ai più esperti qualche consiglio pratico.
inizio dal 2* mesociclo, avendo fatto già 1 mese di adattamanto/forza.
arrivo al dunque.l:
trazioni presa prona e/o inversa non rouscendo ancora sostituisco con lat machine nelle 2 prese..
Applico il piramidale o sempre lo stesso carico, in quanto nelle trazioni il peso non si può gestire?
oppure sarebbe meglio farle alle parallele con il supporto dei piedi?
grazie

[Umberto]

Ciao puoi sostituire le trazioni con la lat machine e svolgere il piramidale. In genere chi esegue il piramidale con le trazioni usa le zavorre per incrementare il carico.

Nelle trazioni presa inversa puoi sostituire con lat machine presa inversa, oppure provare a fare trazioni semplificate (con l'uso di elastico) o con la spinta dei piedi.

[Peppe]

grazie

buon allenanento

[Peppe]

nei periodi di forza con massa a bassa % di grasso l'alimemtazione è sempre in surplus calorico?

pensavo di fare
f/ip +15%
ip + 20%
def. -20%

[Umberto]

si esatto...per la definizione poi dipenderà da quanto devi perdere

[Peppe]

upper e lower si potrebbe impostare in questo modo:
lunedi upper
martedì lower
mercoledì fullbody
venerdi upper
in poche parole un allenamento in piu richiamando la zona alta?
p.s. imposto così in quanto giocando a calcio il sabato , le gambe meglio farle fino al mercoledì,
oppure il recupero per le gambe è troppo breve tra martedi e mercoledì?

[Luca Ruggiero]

Beh, un po' breve da un giorno all'altro lo è, a meno che la seduta del mercoledì non sia proprio leggerissima... altrimenti una soluzione intelligente potrebbe essere:

LUN -> lower
MAR -> upper
GIO -> full body
VEN -> upper

Inizi con le gambe, la seconda seduta (in full body) la fai il giovedì e non il mercoledì, quindi nel fine settimana dovresti aver recuperato le gambe (sempre ammesso che non si tratti di una seduta molto intensa o comunque lattacida).

[Peppe]

nel tuo caso poi vai a forzare sulla parte alta... in quanto il recupero di 1 giorno lo passi all upper, full body upper...
per questo dopo il full body cercavo di inserire un giorno di riposo...
giustamente come suggerisci tu un allenamento più leggero per le gambe.

[Luca Ruggiero]

Peppe, purtroppo è difficile (per non dire impossibile) organizzare una settimana in cui ci sono 4 sedute in multifrequenza più il calcio... da una parte devi cedere, a qualcosa devi "rinunciare".

Come ho ipotizzato io non è la perfezione, perchè (come si sarà capito da quanto suddetto), la perfezione in questo scenario non può esistere.

Individua le tue priorità, solo questo posso consigliarti

Vediamo cosa ne pensa il coach!

[Peppe]

sicuramente hai ragione...il calcio l ho limato ai minimi termini, l età si sente e non e più una priorità ma resta una passione da cui e quasi impossibile uscirne..

Pero una soluzione c'e ... siccome una settimana lavoro di pomeriggio ed una di mattina, con quella di pomeriggio non gioco a calcio e posso sfruttarla per fare i 4 allenamenti in palestra
comunque ci sarebbe anche la possibilità di splttare il full body facendo in questo modo mamtenendo i metodi della scheda:
lun lower forza
mart upper forza
merc lower ipertrofia
ven upper ipertrofia

in questo modo almeno al sabato si arriva recuperati a gambe