Consiglio su scheda multifrequenza

[Aleasroma]

Buonasera a tutti, sto per cominciare il terzo mesociclo del programma multifrequenza ( ottime sensazioni al momento, come sempre nei programmi di Umberto, ma questo in particolare) e nel giorno 3 full body il primo triset prevede di svolgere 3 reps per esercizio. Che percentuale di carico mi consigliate di utilizzare?
Ringrazio anticipatamente

[Aleasroma]

Chiedo scusa...ho sbagliato sezione
È possibile spostare??

[TommyB1992]

Chiedo scusa...ho sbagliato sezione
È possibile spostare??

Ciao ho spostato,

Comunque "al buio" direi un carico fra l'80 l'85%,

Che esercizio sono e come è impostata la progressione?

[Luca Ruggiero]

Sicuro che non sia indicata? Mi pare strano...

[Aleasroma]

Grazie.
No la percentuale di carico non è specificata..
Allora il triset è questo:
Panca inclinata manubri 3
Trazioni imp. inv. 3
Military press manubri 3
x 13minuti/recupero 1minuto

Visto che dovrò ripetere il triset più volte nei 13 minuti pensavo di partire con un peso intorno all' 80%
È corretto?

[Luca Ruggiero]

Non so... è vero che sono solo 3 ripetizioni, ma sono 3X3 ripetizioni, essendo un triset... forse anche l'80% è eccessivo.

Fossi in te partirei col 70% al primo giro e mi autoregolerei verso l'alto man mano.

Vedi cosa ti dice Umberto, visto che - essendo l'autore del programma - sa da cosa vieni e qual è l'obiettivo, quindi ti potrà suggerire un carico adatto allo scopo.

[Peppe]

Secondo me è inteso sempre un lavoro a buffer con un carico dell'80%, in quanto la presentazione del mesociclo cita:
Se le ripetizioni calano, non bisogna preoccuparsi...lasciare il carico invariato

[Aleasroma]

Grazie ad entrambi
Penso anch'io che un carico all'80% sia ideale,
ma in questo caso non credo che le ripetizioni calerebbero nel corso dei minuti, piuttosto si manterebbero invariate le 3 ripetizioni fino alla fine..
Umberto con quale carico mi consigli di partire? Va bene l'80%?