Dubbio pogrammazione allenamento

[alessandro20]

Buongiorno!! Durante la fase di massa vedo che vengono proposte schede con schemi del tipo :" squat 3×12,affondi 3×12,leg ext. 3×12, panca 3×12 ecc... dove si dovrebbe progredire solo col carico senza variare almeno nelle serie.
Invece se si facesse :squat 4×8, leg ext.3×10,affondi 3×12 è più utile ai fini ipertrofico? Inoltre eseguendo esercizi in cui si eseguono le stesse serie e rip. (3×15->3×12->3×10) le vedo più per la fase di adattamento anatomico mentre (3×12->4×12->3/4×10->4×8) è strutturato meglio per la fase di ipertrofia?

[Umberto]

Diciamo che vale tutto nell'allenamento. Entrambe le progressioni sono ok. Potresti usare il primo mesociclo la prima e poi nel successivo l'altro.
Visto che nel corso delle settimane vari programmi e tecniche, vedrai che potrai fare ipertrofia in mille modi.