Scheda: 2 circuiti + 1 sessione forza, vostre opinioni

[Franztheboss]

Buongiorno a tutti,

vi chiedo qualche consiglio per aggiustare (o modificare radicalmente se necessario!) quello che è attualmente il mio programma di allenamento che prevede 3 allenamenti a settimana. Per variare un po’ ho impostato la scheda con 2 circuiti e una sessione più orientata alla forza (mi piace molto alternare in questo modo):

GIORNO 1 Circuito da 30 minuti (recupero tra serie 30 sec.), ogni serie costituita da:
Trazioni 5
Dips 5
Jump Squat con carico 5

GIORNO 2
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa con sovraccarico (15-20kg) 4x4
Military press 8-8-6-4
Panca piana super serie croci 3x8
Rematore bilanciere 3x8

GIORNO 3 Circuito “light” da 20 minuti (recupero tra serie 30 sec.) seguito da 10 minuti di plank (30 sec + 30 sec riposo). Ogni serie costituita da:
Piegamenti 6
Lento avanti manubri 6
Squat con carico 6
Rematore con manubri 6

Cosa ne pensate?

Grazie a tutti

Francesco

[omar]

Mi pare un bell'allenamento, se ti piace e ti diverti secondo me è il massimo perchè la fai con più entusiasmo.

[Umberto]

Anche a parer mio è ok...vario e sicuramente in linea con i tuoi obiettivi.