Informazioni AR 7

[Vito 83]

Buongiorno, è da un po'che mi alleno a corpo libero a casa,ho provato diverse metodologie e da poco ho iniziato ad allenarmi con il metodo AR 7 per quasi tutti i gruppi muscolari tranne per i quadricipiti che non ci riesco ancora.
Il mio allenamento è così strutturato.

LUNEDÌ :
- petto : push- up e croci con manubri tutto in ar7
- braccia : curl con manubri in ar7
- tricipiti : piegamenti al muro 10 x 5
- addome : Hollow position 30" x 5 con 30" rec.

MARTEDÌ :
- dorso : lat machine,pulley e pulley alto alternato
tutto in ar7
- spalle : military Press, alzate laterali e croci
inverse con elastico in ar7
- gambe : squat 10 x5

MERCOLEDÌ:
- 20 minuti di corsa
-addome : planche, Hollow position e crunch 30" x
5 30" rec.
-20 minuti di sacco da boxe

GIOVEDÌ :
-petto : push-up e croci con manubri tutto 3x10
1'rec
-braccia : curl 12 x 4 1' rec
-tricipiti : piegamenti al muro 10 x 5 1'rec
-addome : Hollow position 30" x 5 30"rec

VENERDÌ:
-dorso : lat machine e pulley con elastico 12x3 1'
rec.
-spalle : military Press, alzate laterali e croci
inversee con elastico 10 x 3 1' rec.
-gambe : squat 10 x 5 1'rec.
-addome : Hollow position 30" x 5 30" rec

Volevo sapere da voi più esperti,questo tipo di "scheda" va bene?
Io sono tentato di ripetere l'AR 7 del lunedì e martedì anche il giovedì e venerdì,voi che dite?
Meglio una volta per gruppo muscolare alla settimana ?
Grazie in anticipo per chi risponderà.
Buona giornata

[Umberto]

Direi che mescoli diversi stimoli e ci sta...giustamente non si può fare tutti gli esercizi in AR-7.

Io farei così senza ripeterlo.

[Vito 83]

Perfetto allora continuo così.
Grazie mille Umberto