Microcicli Vs metodo Crossfit

[MarcoBotta]

Ciao a tutti! Oggi volevo porvi questo quesito e sentire le Vs opinioni :secondo voi (pur essendo tecniche diverse) perché nel Body Building "bisogna" fare la o le schede ripetendole per 2/3/4settimane o più... mentre nel crossfit il "mantra" è :cambiare assolutamente workout ogni giorno??? Anche se diverse come tecniche e come "contenitori" hanno comunque le stesse finalità:migliorare il nostro corpo a 360gradi!(una cmq più "atta" al volume muscolare.. L'altra più prestazionale)...eppure sono opposte come concetto di base!!!secondo me... Il giusto sta nel mezzo... Nel senso che il corpo ha bisogno di muscolazione... resistenza.. condizione metabolica.. Mobilità... Stretching.. ecc... tutto ciò che non si considera diventa limitante!essere "ciechi" ed attenersi rigorosamente ad un protocollo studiato peraltro da altri.. Secondo me è un grosso errore! Infine, non dovremmo appunto essere schiavi di una tecnica con tt i suoi limiti... ma anzi sfruttare le caratteristiche di ogni tecnica per adattarle al ns corpo! (più frecce abbiamo nel ns arco... E meglio è!) A voi le risposte... sono curioso! Buona giornata a tutti! Marco Botta.

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, concordo con la tua tesi, sebbene le tecniche studiate da altri sono quelle che hanno funzionato (nel BB non è sempre vero, perché bisogna vedere se hanno funzionato in ambito natural o meno). Cionondimeno è importante personalizzare.

Io amo mixare, ed è quello che fa il crossfit, che però non amo perché mixa troppo... troppo, veramente troppo, non specializzando in nulla.

Inoltre, nelle palestre amatoriali di crossfit non si insegna sempre bene la tecnica dei vari esercizi, sia perché gli avventori vogliono allenarsi e non annoiarsi a fare tecnica (MALE) sia perché essere un trainer preparato al 101% in weightlifting, calisthenics, kettlebell ed altre cose tipiche della "disciplina" è difficile e di bravi bravi bravi in tutto non ce ne sono molti (PEGGIO).

Ciò detto, a differenza dell'allenamento classico da palestra, quello che ci ostiniamo a chiamare BB ma in realtà è "fitness coi sovraccarichi", chi fa crossfit ma movimenti molto, molto più complessi del curl in concentrazione ai cavi da seduto di turno, per cui ho visto fisici migliori nei box di crossfit che nelle palestre (e parlo sempre di amatori).

Per male, o non benissimo, che si possano allenare, i crossfitters amatoriali saranno in media esteticamente più belli dei BB amatoriali.

Pur venendo dal powerlifting (in cui si da peso solo a tre esercizi di numero, anche se importanti), amo mixare calisthenics, kettlebell e pesistica, adattando questi concetti al mio livello o di chi alleno.

Sono quindi dell'idea che diventare bravi in tutto non è possibile, ma una volta individuate quelle 2-3 discipline da cui attingere le cose che su se stessi funzionano meglio è la soluzione migliore.

Quando dico "le cose che su se stessi funzionano meglio", per fare un esempio, alludo al fatto che per imparare una skill come il muscle up del calisthenics è bello, ma difficile: ci vuole tanto, tanto lavoro specifico che non lascerebbe tempo a diventare veramente bravi sul TGU col kettlebell. Quindi bisogna fare delle scelte.

[omar]

Ciao Marco, credo che tu confonda il crossfit con i corsi di gruppo.
Le finalità del crossfitt sono quelle di essere veloci, resistenti e forti.
Per farlo ci si allena nella pesistica, nella ginnastica e nell'endurance.
I metodi di allenamento sono quelli utilizzati per queste tre discipline, adattati al tipo di lavoro che necessita di portare avanti tutti i sistemi energetici contemporaneamente senza che uno sia dominante sull'altro.
L'allenamento come in tutti gli sport è diviso in microcicli, mesocicli e macrocicli, secondo il calendario di gara.
Ad esempio lontano dalle gare, a inizio stagione si può lavorare per 6 settimane sulla forza 3 giorni a settimana su stacco e military, gli esercizi sono sempre gli stessi, secondo la progressione prevista. poi magari due giorni si lavora sul condizionamento aerobico ed altri due giorni sulla ginnastica.
i circuiti specifici avranno in questa fase un'importanza marginale.
Nel secondo mesocilo si lavorerà magari più sulla potenza e la forza diventerà marginale e sulla resistenza lattacida, mentre si inizieranno ad usare più circuiti sport specifici etc.
il tutto sempre seguendo un programma strutturato, esattamente come nel BB.
Nel BB è più semplice perchè si potranno alternare periodi con progressioni sul volume a periodi con progressioni sul carico, le gare non sono di forza potenza e resistenza, ma estetiche e si usano protocolli adeguati.
Il mantra non è cambiare workout ogni giorno, il mantra è lo stesso di tutti gli sport: ripetere per adattare e progressione dell'intensità per migliorare.
Se ti riferisci ai wod, quelli sono solo una parte dell'allenamento, vedila come la parte di allenamento che fa il cliente in palestra a fine allenamento quando ha fatto i compiti e vuole svagarsi facendo l'esercizio che tanto gli piace, poi ci sono i corsi di gruppo che sono incentrati sui wod, ma quello non è crossfit, è uguale allo zumba, stancarsi senza allenarsi, sono due obiettivi differenti.

[Umberto]

Il discorso è veramente complesso.
Sicuramente nella costruzione muscolare (BBing) è più semplice modellizzare una periodizzazione con dei periodi (mesocicli) di lavoro con obiettivi precisi. Ed anche più semplice monitorare in questo caso i progressi.