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[Enri]

Calcolando che ho mnubri fino a 32 kg (ma forse anche 40), una panca piana e degli elastici+ trx, sto facendo una roba simile e mi interessava vs parere:

spinte piana 3-4x8\10
croci piana idem
elastici 3-4xmax
alzate laterali e curl in piedi idem

con le stesse serie\rep:

rumeni 3-4x8\10
squat bulgari idem
affondi idem
squat jump 3 xmax
polpacci idem


trazioni 3xmax
rematore man con elastici 3-4x8\10
alzate 90 come trazioni
dip e distenzioni 3x max

addome tabata

[Luca Ruggiero]

Si come mono ci può stare, è cruccia come impostazione.

[Enri]

Si come mono ci può stare, è cruccia come impostazione.

L'ho modificata. Ora dovrebbe essere più comprensibile...

[Luca Ruggiero]

L'unica cosa che non capisco è quel "elastici", terzo esercizio del primo giorno.

[Enri]

in pratica sono croci in piedi tirando l'elastico, per fare resistenza. Quasi certamente era un esercizio del petto della sua guida elastici.
Per il resto serve aggiungere altro?

[Luca Ruggiero]

Ad occhio no, prova e chiedi al tuo corpo che ti dica cosa è troppo o troppo poco, ma provala così com'è per almeno 3 settimane, perché inizialmente puoi sempre avere la sensazione che sia poco e non è detto che nel medio (e 3 settimane non è medio, è abbastanza breve) periodo la sensazione sia corretta.