Consigli su come impostare la giornata stimolante/rigenerante

Rispondi
davide80
Messaggi: 16
Iscritto il: ven ott 18, 2019 6:13 am

Consigli su come impostare la giornata stimolante/rigenerante

Messaggio da davide80 » lun set 20, 2021 12:11 pm

Ciao Luca,
mi rivolgo a te visto la tua competenza in ambito powerlifting/powerbodybuilding, potrei chiederti come organizzeresti la giornata rigenerante/stimolante della seguente programmazione?

1 Seduta stressante Fase Estensiva 50% 10 x 5 serie 50 ripetizioni
2 Seduta stressante Fase Estensiva 60% 10 x 5 serie 50 ripetizioni
3 Seduta stressante Fase Estensiva 65% 6 x 6 serie 36 ripetizioni
4 Seduta stressante Fase Estensiva 70% 6 x 6 serie 36 ripetizioni
5 Seduta stressante Fase Intensiva 75% 3,7,3,8,3,6 ladder 30 ripetizioni
6 Seduta stressante Fase Intensiva 80% 3 x 7 serie 1 min rec 21 ripetizioni
7 Seduta stressante Fase Intensiva 85% 3 x 3, 85% 2 x 5 serie 19 ripetizioni
8 Seduta stressante Fase Intensiva 85% 4 x 4 serie 16 ripetizioni
9 Seduta stressante Fase Taper 90% 2 x 5 serie 10 ripetizioni
10 Seduta stressante Fase Taper 95% 1 x 4 serie, 2 x 2 90% 8 ripetizioni
11 Seduta stressante Fase Taper 80% 2 x 5 serie 10 ripetizioni
12 Seduta stressante Fase Taper TEST
Inizialmente visto l'alto volume opterei più per lavorare con alti carichi e basso volume, poi man mano che aumenta l'intensità e cala il volume integrerei il volume mancante con carichi più bassi. Però la teoria è facile ma la pratica è molto difficile da sviluppare :-p. Mi potresti dare un aiuto pratico di come organizzeresti la seduta con il progredire delle settimane con esempi di serie e reps e % di carichi? Ovviamente la progressione sarebbe sulle alzate fondamentali allenate due volte a settimana più complementari (programma molto simile a quello che avevi proposto tu nelle tue guide in cui spiegavi proprio le tre fasi di programmazione dell'allenamento per la forza/ipertrofia)
Grazie mille in anticipo
Davide :-)

Avatar utente
omar
Messaggi: 1033
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Consigli su come impostare la giornata stimolante/rigenerante

Messaggio da omar » sab set 25, 2021 12:44 pm

Ti consiglio il libro di Ado gruzza, il metodo distribuito, ci sono anche molti suoi articoli sul sito aif sull’argomento.
Buon allenamento
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate

Rispondi