Ciao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
4 settimana 4x3 ( 72 kg )
5 settimana 3x3 ( 74 kg ) ….
Consiglio scelta esercizi
Re: Consiglio scelta esercizi
Sono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pmCiao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
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--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Consiglio scelta esercizi
Quindi tu cosa consiglieresti ? Per quanto riguarda quella programmazione invece ?omar ha scritto: ↑ven nov 05, 2021 6:48 pmSono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pmCiao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
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Re: Consiglio scelta esercizi
non conosco la scheda, segui la progressione come è segnata.
In genere, il primo passo per le schede già fatte o generiche, è eseguirle così come sono fino alla fine, poi con l'esperienza raccolta, le puoi modificare secondo quello che ti sembra possa migliorarle le volte successive che le esegui.
In genere, il primo passo per le schede già fatte o generiche, è eseguirle così come sono fino alla fine, poi con l'esperienza raccolta, le puoi modificare secondo quello che ti sembra possa migliorarle le volte successive che le esegui.
Marco99 ha scritto: ↑dom nov 07, 2021 3:12 pmQuindi tu cosa consiglieresti ? Per quanto riguarda quella programmazione invece ?omar ha scritto: ↑ven nov 05, 2021 6:48 pmSono due esercizi completamente diversi, nel rematore la schiena, nello specifico gran dorsale, trapezio medio, romboidi, deltoide posteriore, lavorano in concentrica, mentre nello stacco sono i glutei, femorali e quadricipiti che lavorano, i muscoli della schiena hanno solo una funzione stabilizzatrice.
Il rematore è un esercizio che si presta sia a carichi medi che alti, lo stacco si presta particolarmente ad esercizi per l'aumento della forza massimale coinvolgendo in qualche modo, pressochè tutti i muscoli del corpo
Marco99 ha scritto: ↑gio nov 04, 2021 9:40 pmCiao a tutti ,dopo 5/6 settimane di ripresa di allenamenti in palestra è ritornando piano piano ai carichi pre covid , il prossimo mesociclo volevo riprendere un po’ la guida di Umberto Superbodybuilding.
Volevo partire dal mesociclo 3 organizzato in 4 sedute spinta e tirata . La mia domanda era : lui mette nelle due sedute di tirata sempre lo stacco da terra , una volta in 3x3, L altra in 2/3 x 5 , per dare stimolo maggiore alla schiena non è meglio fare il giorno 3x3 stacco e il giorno 3 x 5 rematore ?
Inoltre per evitare di stallare nel 3x3 come programmazione potrebbe starci fare
1 settimana 3x3 ( es 70 kg )
2 settimana 4x3 ( 70 kg )
3 settimana 3x3 ( 72 kg )
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