Ciao a tutti.
Avrei delle domande sulla periodizzazione a pendolo.
Quando ho visto il video mi sono resa conto che da luglio dell'anno scorso ad oggi ho cambiato mesocicli scegliendo sempre circuiti metabolici multifrequenza (emom, edt, multifreq.superset misto, full body 5588 ecc.). Mi piace molto allenarmi con questi metodi.
Volevo però provare a variare di più gli allenamenti e questa periodizzazione mi consentirebbe di inserire sedute (ad es. i lavori di forza) che altrimenti non metterei in programmazione perchè mi piacciono meno e fatte per un mese di segiuto mi risulterebbero un pò pesanti.
Le domande sono:
1) Le settimane di IP1 e IP2 di 'andata' sono uguali a quelle di 'ritorno'?
2) si può invertire la settimana IP1 (metodiche metaboliche) con la settimana IP2 (sforzi ripetuti)? Così non mi troverei 3 settimane consecutive (IP2, forza, IP2) con lavori organizzati in serie?
3) pensavo di fare 10 sett di periodizzazione a pendolo poi interrompere 1/2 mesi dove farei altri mesocicli per poi riprendere altre 10 settimane e così via... può andare bene?
4) infine, la settimana di scarico, se è necessaria, come si organizza?
Grazie mille in anticipo.
Periodizzazione a pendolo
Re: Periodizzazione a pendolo
Ciao Sara eccomi alle tue domande:
2) Certo che si quello è un esempio che ognuno può adattare a se stesso
3) Va benissimo
4) In genere puoi fare dopo un 2 cicli un recupero di una settimana anche totale oppure allenandoti come più ti piace ma con un'intensità ridotta
1) Si esatto sono uguali1) Le settimane di IP1 e IP2 di 'andata' sono uguali a quelle di 'ritorno'?
2) si può invertire la settimana IP1 (metodiche metaboliche) con la settimana IP2 (sforzi ripetuti)? Così non mi troverei 3 settimane consecutive (IP2, forza, IP2) con lavori organizzati in serie?
3) pensavo di fare 10 sett di periodizzazione a pendolo poi interrompere 1/2 mesi dove farei altri mesocicli per poi riprendere altre 10 settimane e così via... può andare bene?
4) infine, la settimana di scarico, se è necessaria, come si organizza?
2) Certo che si quello è un esempio che ognuno può adattare a se stesso
3) Va benissimo
4) In genere puoi fare dopo un 2 cicli un recupero di una settimana anche totale oppure allenandoti come più ti piace ma con un'intensità ridotta
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Ti ringrazio molto per i consigli!
Ora posso organizzare le sedute e poi si parte! Grazie e buona giornata!
Ora posso organizzare le sedute e poi si parte! Grazie e buona giornata!