Allenare pettorali bassi

[MarcoAco]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un’informazione, purtroppo online non riesco a trovare una risposta soddisfacente alla mia domanda:

mi piacerebbe poter allenare la parte bassa del gran pettorale, ovvero la parte costale (correggetemi se sbaglio).

Mi riuscireste a consigliare degli esercizi per allenare principalmente quella parte?

Purtroppo non dispongo della panca reclinata...

Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, benvenuto. Ho spostato il tuo post nella sezione più a tema possibile con l'argomento di uno specifico esercizio.

Partendo dal presupposto che i pettorali lavorano sempre tutti (sia pur con dei PICCOLI focus diversi a secondo dell'apertura delle mani e delle angolazioni), puoi provare col dip alle parallele (se non le hai, due sedie ROBUSTE vanno bene).

Se nemmeno delle sedie affidabili hai (non farti male, non ci assumiamo responsabilità), prova con dei piegamenti tradizionali su un piccolo rialzo (due libri vanno benissimo) sbilanciando leggermente il tuo peso corporeo in avanti.

Comunque non fossilizzarti troppo sull'idea di lavorare i muscoli a comparti stagni, a maggior ragione se non disponi di particolari attrezzature tipiche da palestra che, tuttavia, servono a rifinire il lavoro, ma la ciccia importante è sempre rappresentata dal lavoro fondamentale.

[MarcoAco]

Ciao Marco, benvenuto. Ho spostato il tuo post nella sezione più a tema possibile con l'argomento di uno specifico esercizio.

Partendo dal presupposto che i pettorali lavorano sempre tutti (sia pur con dei PICCOLI focus diversi a secondo dell'apertura delle mani e delle angolazioni), puoi provare col dip alle parallele (se non le hai, due sedie ROBUSTE vanno bene).

Se nemmeno delle sedie affidabili hai (non farti male, non ci assumiamo responsabilità), prova con dei piegamenti tradizionali su un piccolo rialzo (due libri vanno benissimo) sbilanciando leggermente il tuo peso corporeo in avanti.

Comunque non fossilizzarti troppo sull'idea di lavorare i muscoli a comparti stagni, a maggior ragione se non disponi di particolari attrezzature tipiche da palestra che, tuttavia, servono a rifinire il lavoro, ma la ciccia importante è sempre rappresentata dal lavoro fondamentale.

Grazie mille dei consigli Luca e scusami se non ho inserito la mia domanda nella sezione corretta, ma purtroppo sono nuovo sui forum in generale

[Luca Ruggiero]

Figurati Marco, che problema c'è un salutone!

[omar]

Probabilmente fai fatica a trovare in rete, perchè i fasci sternocostali, vengono quasi sempre coinvolti negli esercizi per il pettorale,in genere non è che si attivino di più ma si attivano meno i fasci sternali, puoi provare ad allargare la presa sulla panca piana, senza esagerare e facendo attenzione a che non ti dia problemi. Di regola più stringi le mani e più è alto il coinvolgimento dei fasci claveari e del tricipite.