Programma stacco da terra

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Leo
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Programma stacco da terra

Messaggio da Leo » mar set 01, 2020 8:35 am

Ciao ragazzi, sto preparando il programma per il nuovo di allenamento.

Ho acquisito una buona tecnica per quanto riguarda i multiarticolai come Squat, Military e Panca piana.
Durante la quarantena ho avuto modo di progredire alla grande nei Push Up, corpo libero. Una cosa in più.

Detto ciò, in 3 anni non mi hanno mai fatto fare lo stacco da terra, caso singolare.
Dunque chiedo aiuto a voi e non al PT della palestra dove poi di conseguenza dovrei attenermi alle sue schede per intero e non mi và.

Preferisco chiedere un consiglio a voi su come stipulare un programma per imparare lo stacco da terra, come posso iniziare?
Poi per l'esecuzione, ecco, per quello mi farò dare un occhiata in sala.

Mi aiuterete?

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Luca Ruggiero
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Re: Programma stacco da terra

Messaggio da Luca Ruggiero » mar set 01, 2020 9:54 am

Ciao Leo, trovi più di un esempio nei miei articoli.

Ma intendiamoci: per stacco da terra immagino tu non intenda lo stacco rumeno, bensì sollevare il bilanciere da terra, non fare la negativa, e tirarlo su SPINGENDO, non tirando di schiena o di femorale.

Se è così, confermo i miei articoli.

Se non è così, devi prima imparare a fare lo stacco.

omar
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Re: Programma stacco da terra

Messaggio da omar » mer set 09, 2020 6:28 am

Secondo me invece dovresti affidarti al pt se lo sa fare.
i motivi per cui non te lo ha messo possono essere diversi:
in palestra non si può fare perchè disturba;
il pt non sa fare lo stacco.
Puoi anche impararlo da solo con il libro di Bomboletti e Vaccaro, strength training ed i tutorial su youtube della aif(li trovi sul canale del project), ma meglio se te lo fai insegnare da qualcuno.
Per la periodizzaione, non hai bisogno di tanto all'inizio, 1, massimo 2 volte a settimana sono più che sufficienti.

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