Stacco da terra crash alla schiena

[Marco da Bologna]

Buongiorno Coach.
Mi sto allenando con il tuo eBook Bodybuilding metodo coniugato dell’anno scorso (sono indietro di un anno ).
Seconda seduta del primo mesociclo, prima fase di forza, secondo esercizio, stacco da terra, sicuramente ho schienato e CIAO!
Si sente, in molti video, parlare di “carico allenante”, quindi pur non avendo una buona tecnica, ho provato a forzare.
La questione è: finché non si ha la tecnica perfetta da poter alzare carichi importanti, quindi, non stiamo allenando niente? Riusciresti a chiarire un po’ questa cosa? Ora mi è venuta la fissa che finché non riesco a sollevare tanto carico non faccio niente per migliorare la fisicità.
Help me Coach!!!

[Umberto]

Io preferisco lavorare con carichi più leggeri e curare la tecnica.
Purtroppo nello stacco si vedono soggetti con carichi alti e la schiena tutta curca. Ma in quel caso lo si fa per sollevare carico alto con una tecnica anche inguardabile.
Ma il lavoro muscolare migliore lo fai con la tecnica corretta e un carico adeguato. Tanto quando sgarri la tecnica in genere tieni il sedere più alto ed è il motivo perchè i carichi salgono: semplificiazione della leva.

[Marco da Bologna]

Grazie Coach.
Quindi lavorando con un carico che basso, ma che per noi si fa sentire perché eseguiamo l’esercizio in maniera corretta, è comunque allenante?

[Alberto Bertini]

USA un carico ADATTO a TE!!!!

Ovvero un carico che ti consente una tecnica CORRETTA e nello stacco ti sconsiglio VIVISSIMAMENTE il cedimento.
Da solo lo senti da vari segnali che ti manda il fisico quando smettere.

Sono vecchio, ho la barba bianca, un consiglio da uno che ha voce in capitolo:

NON FARE IDIOZIE!!!!!

[Luca Ruggiero]

stacco da terra, sicuramente ho schienato e CIAO!

CIAO = ti sei fatto male???

La questione è: finché non si ha la tecnica perfetta da poter alzare carichi importanti, quindi, non stiamo allenando niente?

Dipende dalla tecnica, quindi da quella che davvero possiamo definire "esperienza".

Un atleta avanzato trae benefici muscolari anche da singole o doppie con carichi massimali o submassimale, ma un atleta base, o intermedio non tendente all'avanzato, non ne trae, ma ha bisogno di volume (che è proporzionale all'esercizio, non esiste uno standard) e del carico giusto che in genere si indica in percentuale.

In conclusione, se non ti sei fatto male, pensa alla tecnica e non preoccuparti del carico.

[Marco da Bologna]

Ciao e grazie
Si, “CIAO” = mi sono fatto male. Però non troppo perché comunque il carico era basso. Adesso grazie ai vostri consigli riesco ad allenarmi meglio e sto attento all’esecuzione, sempre con carico gestibile al 100%.
Grazie ancora, siete gentilissimi

[Luca Ruggiero]

Di nulla, figurati!

Se vuoi, filmati e facci vedere un video del tuo stacco, così possiamo provare a darti qualche dritta tecnica.