Domanda multipla: emom, 3x3

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party
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Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da party » lun nov 23, 2020 11:48 am

Ciao a tutti per non aprire mille discussioni ho voluto farne una sola, grazie in anticipo a chi mi può rispondere.
Sono poco pratico di esercizi body building e vorrei saperne di più a riguardo.
Sto facendo un piano di allenamento di Umberto Miletto i miei dubbi sono:
1) facendo gli emom curl con manubri parto con un peso che gestisco abbastanza bene poi dopo qualche serie non riesco a portare a termine le ripetizioni richieste (8-12... ne faccio 8 di solito), allora abbasso il carico poi lo abbasso nuovamente. La domanda è: devo iniziare direttamente con un peso più leggero anche se risultasse troppo leggero nelle prime serie o continuo a farlo come sempre?

2) sempre con gli emom devo fare 12 min 8-12 rep di dip.
Ne faccio 8 le prime 4/5 serie poi mi sento spompato e abbasso le ripetizioni, può andare bene o devo sforzarmi anche a farne una alla volta 8 ripetizioni?

3) 3x3:
In una scheda ho un 3x3 di panca piana dopo 3x10 di military press, poi altri due esercizi e un 3x3 di squat.
Ho visto che di military press alzo poco e faccio fatica ad arrivare a 10 con un carico basso.
Secondo voi posso sostituire il 3x10 military press con un 3x3?

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omar
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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da omar » lun nov 23, 2020 1:47 pm

1) Parti con un peso che ti permetta di fare 12 reps, quando finisci tutti i set con 10-12 reps alzi il peso.

2) non sei ancora pronto per fare un allenamento emom, lavora sulla forza per questo esercizio.

3) se hai poco carico sul bilancieere, meglio lavorare sul volume per aumentare il primo, un 3x3 non sarà allenante.

party ha scritto:
lun nov 23, 2020 11:48 am
Ciao a tutti per non aprire mille discussioni ho voluto farne una sola, grazie in anticipo a chi mi può rispondere.
Sono poco pratico di esercizi body building e vorrei saperne di più a riguardo.
Sto facendo un piano di allenamento di Umberto Miletto i miei dubbi sono:
1) facendo gli emom curl con manubri parto con un peso che gestisco abbastanza bene poi dopo qualche serie non riesco a portare a termine le ripetizioni richieste (8-12... ne faccio 8 di solito), allora abbasso il carico poi lo abbasso nuovamente. La domanda è: devo iniziare direttamente con un peso più leggero anche se risultasse troppo leggero nelle prime serie o continuo a farlo come sempre?

2) sempre con gli emom devo fare 12 min 8-12 rep di dip.
Ne faccio 8 le prime 4/5 serie poi mi sento spompato e abbasso le ripetizioni, può andare bene o devo sforzarmi anche a farne una alla volta 8 ripetizioni?

3) 3x3:
In una scheda ho un 3x3 di panca piana dopo 3x10 di military press, poi altri due esercizi e un 3x3 di squat.
Ho visto che di military press alzo poco e faccio fatica ad arrivare a 10 con un carico basso.
Secondo voi posso sostituire il 3x10 military press con un 3x3?
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Omar Schiaratura - Chinesiologo
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party
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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da party » mar nov 24, 2020 11:51 am

Grazie Omar.
Quindi invece di fare emom con le dip dovrei fare degli esercizi di forza per i tricipiti?
Cosa mi consigli?

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omar
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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da omar » mar nov 24, 2020 12:59 pm

parti ad esempio con un 5x(MAX-3) di dip
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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da party » mar nov 24, 2020 2:15 pm

Grazie farò così

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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da party » mer nov 25, 2020 11:40 am

Mi è venuto un altro dubbio sempre emom.
Nella scheda devo fare 12x(8-12) di glutes ham raises.
Solo che riesco appena ad arrivare a metà movimento poi non ho la forza di scendere e mi lascio cadere in avanti riprendendo il movimento fino a che arrivo nuovamente al punto di massimo sforzo.
Mi consigliate di continuare cosi oppure come per le dip fare un lavoro alternativo?
Se si quale?
Nella scheda ho stacchi da terra 3x3
Good morning
Emom glutes ham raises

Grazie

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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da omar » mer nov 25, 2020 8:27 pm

per il ghr puoi usare un elastico che ti tolga peso proprio nella parte finale, appoggia lemani a terra per rallentare la discesa, se non tocchi al cedimento, metti un rialzo per le mani.
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Re: Domanda multipla: emom, 3x3

Messaggio da party » ven nov 27, 2020 5:48 pm

Grazie Omar

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