Consiglio dieta

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Fabrizio Renzi
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Consiglio dieta

Messaggio da Fabrizio Renzi » mar ott 19, 2021 9:59 am

Buongiorno a tutti,

Sono alto 1,70 per 75 kg con 4/5 kg di grasso extra che vorrei perdere.

Sto seguendo da circa due mesi il Metodo Cogniugato di Umberto, frequenza costante 3 volte la settimana con sedute extra di addominali a giorni alterni. Il mio obbiettivo a medio/lungo termine è rimuovere i 4/5 Kg di grasso e rimpiazzarli con muscolo.

Finora va bene, mi sento gia piu forte e la pancia si è parzialmente "sgonfiata". Cerco di mangiare bene, senza essere maniacale ma evitando junk food, alcol etc. (un paio di drinks nei WE me li concedo ma senza esagerare). NON sto contando le calorie.

La pancia si è parzialmente sgonfiata e mi vedo piu tonico pero il peso è rimasto costante.
So che è praticamente impossibile "rimpiazzare" direttamente grasso con muscolo quindi credo di star seguendo una dieta normocalorica che magari mi rende piu forte ma non mi fa ne perdere grasso ne guadagnare musco

Cosa mi consigliate di fare? Tagliare le calorie e perdere peso e poi aumentarle di nuovo per fare massa o aumentarle per fare massa e poi fare un "cut"?

Ogni consiglio è ben accetto.

Grazie,
Fabrizio

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omar
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Re: Consiglio dieta

Messaggio da omar » mar ott 19, 2021 10:19 am

Da principiante in n ormo/ipo riesci a perdere grasso e aumentare massa magra per adattamenti fisici.
Il gioco dura poco, e successivamente dovrai alternare lunghe fasi di bulk con altrettanto lunghe fasi di cut.
Vedi come procede e ti regoli di conseguenza, per ora 90% la fa l'allenamento.
Fabrizio Renzi ha scritto:
mar ott 19, 2021 9:59 am
Buongiorno a tutti,

Sono alto 1,70 per 75 kg con 4/5 kg di grasso extra che vorrei perdere.

Sto seguendo da circa due mesi il Metodo Cogniugato di Umberto, frequenza costante 3 volte la settimana con sedute extra di addominali a giorni alterni. Il mio obbiettivo a medio/lungo termine è rimuovere i 4/5 Kg di grasso e rimpiazzarli con muscolo.

Finora va bene, mi sento gia piu forte e la pancia si è parzialmente "sgonfiata". Cerco di mangiare bene, senza essere maniacale ma evitando junk food, alcol etc. (un paio di drinks nei WE me li concedo ma senza esagerare). NON sto contando le calorie.

La pancia si è parzialmente sgonfiata e mi vedo piu tonico pero il peso è rimasto costante.
So che è praticamente impossibile "rimpiazzare" direttamente grasso con muscolo quindi credo di star seguendo una dieta normocalorica che magari mi rende piu forte ma non mi fa ne perdere grasso ne guadagnare musco

Cosa mi consigliate di fare? Tagliare le calorie e perdere peso e poi aumentarle di nuovo per fare massa o aumentarle per fare massa e poi fare un "cut"?

Ogni consiglio è ben accetto.

Grazie,
Fabrizio
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
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Donatelo
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Re: Consiglio dieta

Messaggio da Donatelo » lun ago 08, 2022 6:54 am

Penso che entrambi i metodi siano efficaci, ma decidi tu stesso quale ti si addice meglio.
Sceglierei il primo metodo, tagliare le calorie e perdere peso e poi aumentarle di nuovo per fare massa, perché mi farebbe sentire meglio con me stesso.

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