Pareri dieta

[Albo9731]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un parere sulla dieta che vi allego. Sono alto 1.68 e peso circa 56 kg. Cosa ne pensate di questa dieta? C’è qualche parametro che potrei modificare o secondo voi è ben bilanciata? Ve lo chiedo perché fatico a liberarmi del grasso nella zona dell’addome e gli addominali faticano a vedersi nonostante mi alleni tutti i giorni e 2 giorni a settimana faccia corse di 10 km. Grazie a tutti per le risposte, vi auguro una buona giornata!

Colazione: 40 gr fiocchi avena, 170 gr yogurt greco, 1 mela, caffè
Pranzo: 90 gr pasta/riso oppure 220 gr gnocchi, 100 gr carne/pesce oppure 150 gr legumi, 90 gr pane integrale
Merenda: 1 frutto e 2 fette biscottate
Cena: 120 gr pane integrale oppure 80 gr pasta/riso, 150 gr ricotta oppure 80 gr affettati (cotto o tacchino) oppure 2 uova

[Nicola Colle]

Ciao
Ad occhio non sembra male a livello di macronutrienti, secondo me manca un po' di varietà.
Ciò che voglio dire è che mi auguro tu non tenga tutti i giorni gli stessi alimenti e le stesse quantità sennò il tuo corpo va in stallo.
L'idea è o di abbassare le calorie se vuoi ridurre il grasso, oppure di alzarle per poi abbassarle così da dare una scossa al metabolismo

[Albo9731]

Innanzitutto grazie mille per la risposta esaustiva e per il tempo che mi hai dedicato. In realtà sì, ormai è da qualche mese che seguo questo schema con i vari alimenti e le corrispondenti grammature, quindi potrei essere andato in stallo come dici tu. Più che altro non saprei cosa sostituire e con cosa ed inoltre non saprei se abbassare o aumentare le grammature o se alternare abbassamenti ad innalzamenti delle stesse. Ti ringrazio ancora per la disponibilità e la gentilezza

[omar]

Ciao Albo, difficile darti un parere non conoscendo cosa fai ne i tuoi obiettivi sportivi.
Gli addominali in vista sono soggettivi, c'è a chi si vedono con il 15% di grasso, chi con il 12, chi con l'8.
Non ho fatto il calcolo delle calorie e dei macro, ma mi sembrqa abbastanza equilibrata da quel punto di vista, forse un po bassa in proteine se in ipocalorica e se vai anche a correre.
Se fossi in te cercherei di mettere su qualche kg, magari con una leggera ipocalorica investendoci un anno o due, e allenamento con sovraccarichi adeguato(calistenics, pesi etc), senò rischi di tirare fuori solo le ossa, senza che ti si vedano gli addominali.

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un parere sulla dieta che vi allego. Sono alto 1.68 e peso circa 56 kg. Cosa ne pensate di questa dieta? C’è qualche parametro che potrei modificare o secondo voi è ben bilanciata? Ve lo chiedo perché fatico a liberarmi del grasso nella zona dell’addome e gli addominali faticano a vedersi nonostante mi alleni tutti i giorni e 2 giorni a settimana faccia corse di 10 km. Grazie a tutti per le risposte, vi auguro una buona giornata!

Colazione: 40 gr fiocchi avena, 170 gr yogurt greco, 1 mela, caffè
Pranzo: 90 gr pasta/riso oppure 220 gr gnocchi, 100 gr carne/pesce oppure 150 gr legumi, 90 gr pane integrale
Merenda: 1 frutto e 2 fette biscottate
Cena: 120 gr pane integrale oppure 80 gr pasta/riso, 150 gr ricotta oppure 80 gr affettati (cotto o tacchino) oppure 2 uova

[Albo9731]

Grazie anche a te Omar. Seguirò i tuoi consigli e vi terrò aggiornati per vedere come va. Buona giornata