Alimentazione per aumentare la massa corporea

[Jacopo]

Ciao Bomber Volevo chiederti un' informazione:
Sto seguendo un'alimentazione per aumentare la massa muscolare..
Mi sto aiutando con applicazione e con bilancia che misura i vari valori corporei..
A distanza di una settimana ho visto che il peso è aumentato di 0,80 kg..
Ho notato che il grasso corporeo è passato da 13.1% a 13.5% e quello del muscolo da 44.6% a 44.3%..
Non credo sia normale che aumenti il grasso corporeo e cali quello muscolare..
Cosa ne pensi..?!
Durante la settimana eseguo sempre i miei allenamenti: 3/4 volte..
Ti allego file screenshot
Grazie mille per l'attenzione datami..
Jacopo

[Umberto]

Ciao Jacopo credo molto poco nelle bilance che misurano la % di grasso attraverso una Bia. Avevo una Bia professionale che ho testato sotto ogni aspetto. E ti posso dire che i parametri variano in modo che è difficile a volta capire il motivo. Basta che mangi in modo diverso (cibi più salati, ecc...), che fai un lavoro di forza piuttosto che di ipertrofia, se il giorno prima ti sei allenato o non ti sei allenato, se sei in settimana di carico o di scarico, ecc... e i valori variano anche di parecchio...

Personalmente mi fido di più di abbinamento come valori di peso corporeo e misure delle circonferenze prese di mese in mese. Le ritengo più valide per capire cosa sta succedendo.

[Jacopo]

Sono anch'io del tuo stesso parere..
Ho provato questo sistema ma lo definisco poco preciso..
Un'altra cosa: durante l'alimentazione per fare massa, che già si sa bisogna mangiare di più per prendere del peso, ho letto che l'incremento di peso, introducendo più kcal, si aggira sui 0,50/1kg a settimana..
C'è un valore più esatto da dover tenere in considerazione..?!
0,50 kg a sett. sarebbero 2 kg al mese e visti così mi parerebbero un po' esagerati..
Si può anche stare sotto..?! Tipo 0,30 kg a sett..?!
Grazie Umberto.. un abbraccio..

[Umberto]

Ciao l'incremento di peso dipende dalla tua costituzione: un ectomorfo muscolare prendere meno, un mesomorfo può prendere quello, un endomorfo anche può prenderlo ma compreso anche di una buona componente di grasso. Dipende poi anche da quanto ti alleni.

In questi video spiegavo meglio il concetto:


E anche in questo ti parlo di questi concetti:

[Jacopo]

Grazie Umberto..
buon week..
a presto
Jacopo