Come calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero

[Claudio81@]

Buongiorno coach!
ti chiedo un consiglio su come poter calcolare il fabbisogno calorico in modo preciso,in rete ci si perde e non si sa bene quale sia la formula più precisa,potresti aiutarmi?

grazie e un caro saluto a Tippy!!!

[omar]

parti da una formula che stimi il tuo tdee, poi partendo da quell'introito ti fai una dieta che lo segua, ti segni durante le settimane tutti i tuoi alimenti al grammo, ad esempio con una app, se il peso aumenta diminuisci di poco l'introito calorico, se diminuisce o rimane stabile lo aumenti, finche non vedi che il peso medio settimanale rimane costante, in un mese più o meno hai il tuo consumo reale, purtroppo non esiste nessun metodo indiretto per calcolarlo con precisione.

[Umberto]

Ci sono tante formule in rete, ma alla fine devi sempre testarle su di te e valutare se sono giuste o meno.
Puoi anche arrivarci provando e valutando cosa succede di mese in mese...esempio parti dall'alimentazione che stai facendo ora. Calcoli quante calorie stai introducendo e valuti:
- se il peso rimane costante sei in normocalorica
- se il peso sta calando leggermente di settiamana in settimana: probabilmente sei in ipocalorica
- se il peso sta aumentando leggermente di settimana in settimana: probabilmente sei in surplus calorico

In funzione di questo setti la tua dieta in funzione degli obiettivi.

[Nicola Colle]

Ciao Claudio,
io mi trovo molto bene su fitcal.me.
Ci ho fatto anche uno dei primi video un anno fa circa, ti lascio il link qui sotto