Ricominciare ad allenarsi.Come partire?

[gianluri]

Ciao a tutti, è da tanto tempo che non mi alleno e fra un po di giorni vorrei ripartire, avrei intenzione di fare 4 settimane di condizionamento e poi seguire i giusti protocolli fino ad arrivare all'ipertrofia. Prima della mia domanda premetto che vorrei pulirmi un po in quelle 4 settimane, sono sovrappeso sicuramente sopratutto nella zona addominale,in pratica vorrei approfittare del condizionamento per togliere un pochino di grasso.
La domanda è: che tipo di alimentazione dovrei intraprendere per iniziare? vado in ipocalorica per poi passare gradualmente in iper? il mio basale dovrebbe essere intorno alle 1800kcal, secondo i calcoli che ho fatto.
Grazie

I miei dati:
Peso: 80kg
Altezza: 177cm

[TommyB1992]

Se sei 80kg x 177 non credo che basteranno 4 settimane di ipo-calorica.

Oltretutto il basale serve poco e niente, per vedere il TDEE, prima si stima e lo si tiene per 2-3 settimane, se il peso non varia, allora è quello, altrimenti è sovra-stimato o sotto-stimato.

Linee guida generali per la dieta
Come ci si allena in definizione / e vedi qui
Uscire dal CUT

Ciao e buona fortuna per la dieta

[Umberto]

Anch'io penso che ci vorranno più di 4 settimane di ipo se vuoi calare di grasso.
Ma è giusto è partirei l'inizio della stagione per ridurre la componente grassa...poi quando ti vedrai meglio aumenterai per passare in normocalorica.

Tienici aggiornati su come va così possiamo supportarti meglio.

[gianluri]

Grazie Umberto per la risposta, la cosa che non capisco è come posso approcciare per una dieta ipocalorica. Può andare bene se: calcolo prima il mio fabbisogno giornaliero sul peso attuale e poi scendo di 300kcal? tipo su 2500 di fabbisogno giornaliero(ipotetico) scendo a 2200, magari per 4 settimane e poi salgo di 50kcal ogni settimana fino ad arrivare alla mia normocalorica?
- anche in ipo posso fare comunque programmi che sono adatti più sull'ipertrofia?
- qual è lo il miglior modo per suddividere i macro?
Ho visto sul canale youtube che ci sono dei circuiti di allenamento adatti forse a questo tipo di strategia, magari opto per quel tipo di allenamento. Grazie in anticipo per la risposta, ti seguo sempre Umberto ti trovo molto professionale, grazie per quello che fai.

[TommyB1992]

Grazie Umberto per la risposta, la cosa che non capisco è come posso approcciare per una dieta ipocalorica. Può andare bene se: calcolo prima il mio fabbisogno giornaliero sul peso attuale e poi scendo di 300kcal? tipo su 2500 di fabbisogno giornaliero(ipotetico) scendo a 2200, magari per 4 settimane e poi salgo di 50kcal ogni settimana fino ad arrivare alla mia normocalorica?

prova...

- anche in ipo posso fare comunque programmi che sono adatti più sull'ipertrofia?

no, la proteosintesi è limitata o assente durante un deficit calorico.

- qual è lo il miglior modo per suddividere i macro?

Non c'è, dovresti tenere i macro dinamici e non statici in periodi di definizione e massa. Statici si tengono solo in eucalorica.

Ho visto sul canale youtube che ci sono dei circuiti di allenamento adatti forse a questo tipo di strategia, magari opto per quel tipo di allenamento.

Si, possono andare

[paolopolonini]

Se sei 80kg x 177 non credo che basteranno 4 settimane di ipo-calorica.

Oltretutto il basale serve poco e niente, per vedere il TDEE, prima si stima e lo si tiene per 2-3 settimane, se il peso non varia, allora è quello, altrimenti è sovra-stimato o sotto-stimato.

Linee guida generali per la dieta
Come ci si allena in definizione / e vedi qui
Uscire dal CUT

Ciao e buona fortuna per la dieta

Buongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? Grazie

[TommyB1992]

Buongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? Grazie

Se ti devi allenare 2/3 volte a settimana, inserisci nel calcolatore quei dati vedi che numero ti restituisce e poi mangia quel quantitativo calorico, se il peso non cambia in 2 settimane, il tuo tdee è quello.

Il tdee "preciso" si calcola solo con l'esperienza diretta, ovvero si prova per X settimane.

Ciao e buon allenamento

[paolopolonini]

Buongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? Grazie

Se ti devi allenare 2/3 volte a settimana, inserisci nel calcolatore quei dati vedi che numero ti restituisce e poi mangia quel quantitativo calorico, se il peso non cambia in 2 settimane, il tuo tdee è quello.

Il tdee "preciso" si calcola solo con l'esperienza diretta, ovvero si prova per X settimane.

Ciao e buon allenamento

Grazie