Delucidazioni

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Francesco089
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Messaggio da Francesco089 » mer dic 18, 2019 12:37 pm

Salve a tutti, mi sono iscritto da qualche minuto, premetto che seguo Umberto da mesi e mi ha aiutato e stimolato molto a dimagrire e a capire specialmente, ma ho una cosa ancora non chiara.

Nel mese di febbraio ero 140kg, ho iniziato una dieta ipocalorica, mangio pasta integrale e pane integrale, riso, patate, farro, orzo, verdure, carne e pesce. I carboidrati a pranzo li ruoto, es: un giorno pasta, il giorno dopo riso, poi patate e cosí via, lo stesso per le proteine, una sera verdure con carne, poi il giorno dopo petto di pollo ecc ecc, ho iniziato la palestra a marzo ed ho perso 25kg, tenendo anche sott´occhio la circonferenza del girovita e sono sceso parecchio, attualmente sono 115kg.
La mia domanda é, avendo ancora una certa percentuale di grasso al girovita, per crescere muscolarmente il corpo utilizzerá il grasso in questione o bisogna per forza fare una dieta ipercalorica?
Cioé, facendo pesi e sentendo la mia massa muscolare abbastanza tonica, per aumentarla devo alzare i carichi e mangiare di piú o mantenere la dieta ipocalorica e non aumentare i carichi? Grazie.

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Luca Ruggiero
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mer dic 18, 2019 12:40 pm

Ciao Francesco, per il momento mi concentrerei sulla perdita di peso per arrivare al tuo ideale, con una percentuale di massa grassa non dico dell'8%, ma insomma, non troppo più alta.

Intanto pensa ad imparare la tecnica ed a fare molti esercizi di mobilità.

Per guadagnare massa magra c'è tempo, stai tranquillo. E si, in quel caso farai una dieta ipercalorica, ma non ora.

Francesco089
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Francesco089 » mer dic 18, 2019 12:50 pm

Grazie per la celere risposta, sono alto 1,84 e punto sui 90 chili, quindi non c´é bisogno di aumentare ulteriormente il peso? Tipo alle gambe posteriori spingo 57,5 facendo 4 serie da 15, lo stesso per la pressa in alto, poi faccio gli addominali con 12,5 chili, sempre 4 serie da 15, Lat Machine 50kg, sempre 4 da 15, Low Row 50kg 4x15, tricipiti 20kg 4x15, spinte in alto con panca inclinata e piana con manubri 14kg per ciascun manubrio, 4x15, bicipiti con manubri 10kg per manubrio 4x15, alzate laterali 4x15 6kg per manubrio ed infine polpacci, le 4 serie da 15 sono indicative in quanto delle volte é molto difficile farle tutte puó capitare che arrivo a 13 o anche 12 reps, mi avvicino al fallimento muscolare...

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Luca Ruggiero
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mer dic 18, 2019 1:04 pm

Ciao Francesco, se hai modo di aumentare il peso negli esercizi fai pure, ma mi raccomando: TECNICA, prima che peso. Perchè il peso è una naturale conseguenza della tecnica e di una buona MOBILITA'.

Ma ripeto, per il momento lascia stare l'aumento delle calorie, visto che punti a perdere altri 25 kili.

Francesco089
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Francesco089 » mer dic 18, 2019 1:06 pm

Ho capito, grazie mille e buona giornata.

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Luca Ruggiero
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Luca Ruggiero » mer dic 18, 2019 1:07 pm

Buona giornata a te, facci sapere come procedi ;)

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Umberto
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Re: Delucidazioni

Messaggio da Umberto » mer dic 18, 2019 4:44 pm

Concordo anch'io con quanto detto da Luca, tienici aggiornati.
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