Consiglio su kcal da assumere

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Maxx78
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Consiglio su kcal da assumere

Messaggio da Maxx78 » sab gen 11, 2020 8:39 am

Salve a tutti,
Volevo un consiglio su quante kcal assumere;ho trovato vari siti che ne parlano ma c'è poca chiarezza.
Brevemente: sono in massa e mi alleno "bene" da qualche mese dopo molta inattività.

Sono 182cm x 80 kili. Sono un tipo ectomorfo muscolare ho un metabolismo medio e ho 41 anni.
Tendo a gonfiarmi sull'addome (niente di indecente però) mentre il resto del corpo rimane magro.

Faccio un lavoro in cui cammino abbastanza ma niente di pesante fisicamente. Non mi stanco a parte i piedi che a volte dopo 8 ore mi fanno un po' male e min alleno 3-4 volte a settimana a casa, abbastanza pesante.

Il mio obbiettivo è cercare di mettere su qualche altro kilo "pulito" di massa tenendo sotto controllo la pancia (dove accumulo di più eventuale grasso) e poi tra qualche mese abbassare le calorie e cercare di appiattire l'addome.

Fatte queste premesse, qualcuno sa dirmi indicativamente quante kcal dovrei assumere al giorno e la suddivisione dei micronutrienti?

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Umberto
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Re: Consiglio su kcal da assumere

Messaggio da Umberto » sab gen 11, 2020 10:40 pm

In realtà puoi prendere delle formule e tiri fuori un numero: per esempio 2800-3000kcal.

Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le misure andrai ad incrementare, diminuire o lasci invariate le calorie in funzione dei tuoi obiettivi.

Come suddivisione puoi partire in modo classico 55% di carbo, 20/25%di grassi 20/25% di proteine...
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Maxx78
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Re: Consiglio su kcal da assumere

Messaggio da Maxx78 » lun gen 13, 2020 5:17 pm

Umberto ha scritto:
sab gen 11, 2020 10:40 pm
In realtà puoi prendere delle formule e tiri fuori un numero: per esempio 2800-3000kcal.

Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le misure andrai ad incrementare, diminuire o lasci invariate le calorie in funzione dei tuoi obiettivi.

Come suddivisione puoi partire in modo classico 55% di carbo, 20/25%di grassi 20/25% di proteine...
Grazie della risposta Umberto, però le formule chhe trovo in giro credo siano poco precise per questo chiedevo.
Addirittura alcune mi danno da mangiare 3600 kcal :shock:... Cioè non vado a spaccare legna da mattina a sera, non credo di aver bisogno di tutte quelle calorie.

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Umberto
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Re: Consiglio su kcal da assumere

Messaggio da Umberto » mar gen 14, 2020 5:12 am

Motivo per cui parti da un numero che pensi più adatto a te e provi.
Purtroppo tutte le formule si basano su studi statistici, ma se tu non sei simile al campione statistico il numero che esce potrebbe essere molto fuorviante.
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