Questa è l'alimentazione che sto seguendo in merito alla quale vi chiedo suggerimenti per migliorarla, renderla meno monotona, maggiormente attuabile nel tempo.
Faccio allenamenti per triathlon (livello amatoriale) quindi 100% cardio; vorrei introdurre delle sedute di pesistica ma devo ancora organizzare le giornate. Vi chiedo qualche suggerimento anche perché difficilmente termino un pasto con la sensazione di sazietà e lo trovo un po' frustrante
sono anche molto goloso di dolci ma come vedete non ce ne sono molti ad eccezione della marmellata. COLAZIONE (tutti i giorni):
Yourt greco 0% grassi
30 gr fiocchi avena
40 gr pane
30 gr marmellata
The
6 gr frutta secca
SPUNTINO MATTINA I:
100 gr ricotta pecora
40 gr pane
Alternativa
40 gr pane
25 gr fesa di tacchino o pollo
15 gr robiola
SPUNTINO II:
banana
PRANZO/CENA:
200 gr fonti proteiche (pollo/tacchino/carne bovina tipo tartare 160 gr in aggiunta ad 1 uovo intero/2uova intere in aggiunta a tonno/pesce)
80/100 gr fonti carboidrati (pasta o riso integrale/pane integrale/bulgur)
10 gr olio extravergine a crudo
2 porzioni di verdura
1 porzione di frutta
SPUNTINO III:
4 gallette di riso o simili
20 gr di grana padano
CENA:
Vedi sopra
SPUNTINO IV:
Yogurt bianco 0% grassi
20 gr fiocchi di avena
Non tengo conto delle kcal totali ma ho visto che (non contando le verdure) sono intorno alle 2500/2600. Con macronutrienti dell'ordine de 50/30/20.
in aggiunta:
PRE ALLENAMENTO
nulla oppure in caso di allenamenti lontani dai pasti mi prendo una frutta oppure un pasto sostitutivo (polvere con aggiunta di acqua)
POST ALLENAMENTO
yogurt da bere
20 gr di proteine in polvere
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