Scelta del carico 3° mesociclo

[Nunzia81]

Salve, seguo la guida corpo perfetto donna 1, lunedì dovrei iniziare il terzo mesociclo, triset, allego la foto con i carichi della settimana scorsa di scarico.
Che pesi devo impostare per iniziare il triset? Sono nel panico, non alzo carichi pesanti e non corro mai per me camminare 10 minuti sul tappeto è un sacrificio enorme

[Umberto]

E' difficile darti un consiglio esatto sui carichi. Come dico sempre usa la prima settimana come test. Dove sono indicate 5 ripetizioni userai carichi un po' più altri, dove ce ne sono 30 usa carichi molto leggeri perchè è durissima quella serie.

[Nunzia81]

Ok grazie, infatti arrivare a 30 è dura soprattutto con gli squat jump

[Nunzia81]

Oddio è tostissima

[Nunzia81]

Ciao Umberto, questa settimana mi sono allenata con il triset 5,10,30, e corsa 10 minuti alternata.
1 cosa drastica: pur con peso leggerissimo o assente non riesco ad arrivare a 30, devo barare per farlo
2 cosa peggiore: corro 2 minuti, il resto camminata veloce pian piano diminuisco il passo altrimenti non arrivo a 10 minuti.
Che sono una schiappa lo so e mi sforzo per migliorare, secondo te nel mio caso sarebbe meglio fare 5,10, 15 però fatti correttamente e non arrivare a 30 piangendo, per esempio i jumpsquat non riesco a farne più di 10 allora per farli mi riposo qualche secondo e invece di saltare mi alzo sulle punte pur di arrivare a 30.
Un altra domanda mi sono pesata e questo mese ho preso 2 kg pur lasciando le calorie praticamente identiche, mentre gli altri mesi ero addirittura dimagrita allenandomi con la stessa frequenza. Da cosa può dipendere?

[Umberto]

Ciao l'allenamento in questione è duro. Ma in genere quasi tutti arrivano alle 30 ripetizioni in più riprese. Nel senso che magari ne fanno 15, rifiatano una decina di secondi e ripartano, e così fino ad arrivare a 30.
Come stai facendo è ok, vedrai di settimana in settimana migliorare.