Nel giorno 3 c'è un 3x6 di leg curl (rec 2")...visto che mi alleno a casa e non in palestra, con cosa potrei sostituire questo esercizio? Avevo pensato a stacchi rumeni con manubri, ma l'esercizio appena precedente è stacchi rumeni bilancere...e poi con i manubri non riuscirei raggiungere carichi molto elevati (che essenso solo 6 ripetizioni, con 2" di recupero, si potrebbero fare).
Seconda cosa, sempre lo stesso giorno 3, poco più avanti: calf su rialzo 3x30. E' un errore o sono proprio 30 ripetizioni? Io lo faccio con il bilanciere, ma più di 20 mi sembra tanto...è giusto 30?
Grazie!
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